Женщине так важно всегда выглядеть красивой и стройной. Поэтому сразу после рождения ребёнка она начинает заботиться о восстановлении фигуры. Для кого-то эта задача простая, а кому-то приходится отказаться от многого, чтобы снизить вес. Советы по похудению помогут исчезнуть лишним килограммам, а женщине - обрести прежнюю стройность.
Сначала о приятном: сразу после родов вы избавитесь примерно от 5–6 кг: не станет околоплодных вод (800г), плаценты (600г), да и сам малыш покинет уютный домик (около 3,5 кг). А также при естественных родах из организма выйдет 250–300 мл крови (около 300г), а при кесаревом сечении - 500–1 тыс. мл.
У роженицы начнёт сокращаться матка: обычные размер и массу этот орган приобретёт спустя полгода после родов. Скорее всего, при выписке из роддома вы потеряете ещё 200 г: уже в это время произойдёт уменьшение матки. Если вы не кормите грудью, то у вас этот показатель может быть меньше. Из-за грудного вскармливания вырабатывается окситоцин, вызывающий сокращения матки и способствующий уменьшению её объёма.
Сразу после родов матка начинает сокращаться: это способствует потере веса женщины
Из-за маточных сокращений появляются кровянистые выделения (лохии) . Таким образом, после родов полость матки избавляется от ненужных остатков. Кровяное русло, увеличенное в объёме при беременности, также приобретает нужный размер, а его остатки высвобождаются из организма (около 1,5 кг). В первые 2–3 дня после родов можно наблюдать особенно интенсивное выделение лохий. Из-за него некоторые женщины к моменту выписки могут весить на 300–400 г меньше. Если вас беспокоит накопленный за время беременности жировой слой, то можете не расстраиваться: он пойдёт на поддержание энергозатрат во время кормления малыша и придаст нужную жирность вашему молоку при рационе, не обогащённом жирами.
Активные женщины с правильным рационом, питание которого сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки, будут избавляться от лишнего жира: в первые 3 месяца после родов по 1 кг, а в последующие - по 1,5 кг, без каких-либо физических упражнений.
Получается, что при выписке из роддома женщина теряет 7–8 кг, а оставшиеся 2–5 кг уйдут в процессе кормления грудью. Конечно, стратегический запас жидкости в организме остаётся, да и вес набухшей груди тоже, ведь теперь в ней находится молоко.
Из своего личного опыта: сразу после родов у меня уходило 5–6 кг, а впоследствии всегда очень хотелось есть, особенно сладкое. Любая мамочка понимает, что декретный отпуск сомнителен в плане развития активной жизни. В связи со всем этим во время кормления грудью мой вес сохранялся. А худею я всегда только после того, как малыш вырастает и я прекращаю грудное вскармливание.
После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после прекращения лактации, а до этого момента им не следует увлекаться вредной и калорийной пищей. Первородящие мамы могут вернуть прежнюю форму, если будут неукоснительно соблюдать 3 принципа:
Чем старше женщина, тем сложнее ей похудеть после родов: это часто не относится к большинству мам, не склонных к полноте.
Врачи-диетологи рекомендуют начинать восстановление фигуры с составления рациона. Наверняка вас привлекает мысль сесть на диету и бысто справиться с лишними килограммами, но этого делать не стоит. И неважно, чем вы кормите малыша: грудным молоком или смесью. При грудном вскармливании диета вообще противопоказана, так как в вашем молоке должны без ограничения присутствовать все жизненно важные питательные вещества.
Если малыш находится на искусственном питании, то использовать диету для снижения веса тоже не рекомендуется. Во-первых, организму после родов требуется восстановление, так как он не успел прийти в норму после серьёзной нагрузки (родов), а вы хотите добавить к ней другую (диету). Во-вторых, любой учёный-диетолог скажет, что ни одна диета не сохраняет навсегда потерянный вес. Во время диеты килограммы уйдут, но после её окончания вернутся вновь, а жировая прослойка организма останется прежней.
Поэтому единственным правильным решением станет здоровое питание. Вам наверняка уже известно, что при грудном вскармливании врачи не рекомендуют есть и пить:
Овощи и фрукты входят в состав правильного рациона, которого должна придерживаться женщина после родов
К такому рациону добавьте хороший витаминно-минеральный комплекс: благодаря этому ваш организм будет восполнять недостаток полезных веществ и вы перестанете есть все подряд. Кстати, не кормящим мамам тоже можно придерживаться такой полезной диеты. Несколько месяцев правильного питания совместно с физическими упражнениями дадут положительный результат в снижении лишнего веса.
Вопреки общепринятому мнению о том, что грудное вскармливание приводит к набору лишнего веса, оно, напротив, способствует похудению. Главное - не переедать и придерживаться норм правильного и полезного питания.
В первую беременность я чётко соблюдала рекомендации врача относительно питания. И результат был положительным: я быстро вернула форму. После вторых родов мне постоянно хотелось есть, особенно сладкое. Из-за него мой вес набрался быстро, но вскоре пирожные и тортики мне надоели, и я перешла на правильное питание. Это позволило мне немного скинуть вес, но все же окончательно лишние килограммы ушли только после прекращения грудного вскармливания.
Самое проблемное место после родов - живот. Его растянутые мышцы ведут не просто к ряду неудобств: из-за них пропадают позывы к дефекации и мочеиспусканию, поэтому нередко случается конфуз. Через 4–6 недель после родов можно приступать к щадящим тренировкам. Начните с двух повторов по каждому пункту комплекса, дополняя их ещё двумя одинаковыми упражнениями каждую неделю. В первое время занимайтесь по 10 минут ежедневно, а с новой недели добавляйте ещё 10 минут. После кесарева сечения или эпизиотомии начните первое занятие спустя 6–8 недель после родов: швы должны полностью срастись. Полноценные тренировки будут уместны через 3 месяца после естественных родов, или через 5–6 месяцев после кесарева сечения. подтянуть другие части тела и не навредить здоровью поможет следующий комплекс занятий.
Займите позицию «лёжа на спине», ноги согните, стопы прижмите к полу, а ладони поместите на живот. Во время выдоха втяните живот насколько это возможно, на 4 секунды, затем глубоко вдохните. Повторите упражнение 9 раз. Оно направлено на подтяжку живота.
Втягивание живота лёжа на спине поможет его подтянуть
Лягте на спину, вдохните, поднимите таз, втяните живот и напрягите ягодицы. Подняв голову, притяните к груди подбородок. Впервые сложно сделать это упражнение, но постепенно мышцы станут сильными, обретут тонус, и все получится. Тогда упражнение можно будет делать по нескольку раз. Оно поможет убрать живот.
Это упражнение поможет убрать живот
В положении лёжа согните ноги, а стопы соедините и хорошо прижмите к полу. Вытяните руки вдоль тела, а ладони разверните вниз. Ноги выпрямите, с усилием сжав пальцы на них: представьте, что хотите втянуть коготки. Повторите упражнение 9 раз. Оно, как и в пункте 4, способствует предотвращению последствий варикоза, часто возникающего у беременных.
Упражнение помогает предотвратить последствия варикоза
Сохраняя предыдущую позицию, поднимите ногу вверх, выпрямите её. Потяните носок на себя, затем от себя. Проделайте движения 9 раз, в том числе с другой ногой.
Это упражнение поможет предотвратить развитие варикоза
В положении «на спине« согните ноги, слегка расставьте стопы. На живот поместите руки ладонями вниз. Не спеша вдохните и так же выдохните. В процессе выдоха втяните живот, повторите 9 раз. Благодаря этому занятию вы натренируете мышцы брюшного пресса.
Такое упражнение позволяет натренировать мышцы брюшного пресса
Лягте на живот, при необходимости поместите под него небольшую подушку. Обопритесь на локти, вдохните воздух. На выдохе совершите тазом движение вперёд и примите исходную позицию. Повторите 11 раз, исключая сдавливание груди.
В процессе выполнения этого упражнения кормящей маме нужно избегать сдавливания груди
Сядьте или лягте, попробуйте по очереди напрячь влагалищные и анусовые мышцы. Постепенно вы начнёте правильно делать это упражнение, но сначала будете чувствовать сокращение одних и тех же мышц. Когда вы почувствуете разделение, начните проводить сокращения от ануса к лобку. Для этого расслабьте губы и мышцы рта, следите за дыханием. Эта гимнастика применяется до и после родов, она поможет укрепить мышцы промежности.
Напряжение влагалища и ануса позволяет укрепить мышцы промежности
Лягте набок: таз, плечи и голова должны находиться на одном уровне. Ноги согните, а нижнюю руку разместите под головой, верхнюю при этом согните и уприте кулаком в поверхность. Вдохните воздух и поднимите таз, опираясь на верхнюю руку. Повторите 9 раз с двух сторон. Это упражнение, как и занятия пунктов 10,11,12 и 13, способствует укреплению мышц таза.
Это упражнение помогает укрепить мышцы таза
Лягте на спину, согните ноги, стопы уприте в пол, а руки положите вдоль тела. Вдохните воздух и потяните носки на себя, пытаясь достать левой рукой левую стопу. Глубоко вдохните, вернитесь в начальную позу. На выдохе сделайте это упражнение с другими рукой и стопой. Повторите 5–6 раз с двух сторон.
Упражнение способствует укреплению тазовых мышц
Встаньте на четвереньки: голова, таз и плечи должны располагаться на одинаковой высоте. Колени расставьте на ширину плеч. Сделайте выдох, втянув живот и оторвав от поверхности левую ногу и правую ладонь. На вдохе займите начальную позицию, на выдохе повторите упражнение, изменив «диагональ». Выполните его 10–12 раз.
Упражнение позволяет укрепить мышцы таза
Примите позу «на четвереньках», вдохните и в этот момент поднимите таз, выпрямите колени и распределите вес на ладони и подъёмы стоп. На вдохе примите исходную позу, выполните 11 раз.
Упражнение способствует укреплению мышц таза
Лягте набок, выпрямите нижнюю руку и расположите её под прямым углом по отношению к телу, упритесь на ладонь. Вытяните вдоль тела верхнюю руку. На выдохе оторвите таз от поверхности и немного приподнимитесь, займите исходную позицию. Выполните 9 повторов с каждой стороны.
Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы таза
Примите позицию стоя, лицом к стене. Предплечьями и ладонями упритесь в стену, ноги чуть согните и расставьте на ширину плеч. Старайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Повторите упражнение с левым локтем. Совершая упражнение, вы почувствуете напряжение мышц живота и спины: занятие выполняется как раз для их укрепления.
Примерно через год после рождения малыша с осторожностью можно делать упражнения с эспандером или гантелями. Но они хороши не для всех: мамочкам, прошедшим через эпизиотомию или кесарево сечение их делать и вовсе не рекомендуется. При естественных родах можно приступать к тренировкам, однако нужно следить за количеством грудного молока: если его стало меньше, то прекращайте занятия. Выполните следующие действия:
Мне комплексные упражнения хорошо помогли как во время первой беременности, так и после неё. Когда я вынашивала второго сына, на меня напала жуткая лень и я отказалось от занятий. Результат для меня был заметен: после первых родов я быстро пришла в форму, а после вторых долго восстанавливалась. Возможно, это связано с особенностями организма или другой причиной, но факт - сложная штука, с ним не поспоришь.
Перед началом процедур для похудения и устранения целлюлита нужно знать, что здесь важен системный подход. Изменения за один сеанс точно не будет, поэтому приготовьтесь поработать над собой. Итак, рассмотрим некоторые эффективные процедуры для устранения «апельсиновой корки»:
Врачи не рекомендуют сразу после естественных родов утягивать живот, так как в период беременности внутри организма происходили значительные изменения: внутренние органы, а главное, кишки должны встать на место. Иначе дело обстоит в случае кесарева сечения: после операции бандаж надевается сразу. Если ваши роды прошли без осложнений, то подождите неделю и смело используйте утягивающие вещи.
Бандаж является медицинским утягивающим приспособлением, выполненным из износостойких эластичных материалов, не вызывающих аллергии. После родов он используется в лечебных, иногда в косметических целях. Бандаж подтягивает фигуру, делает живот плоским. Использование бандажа ускоряет процесс сокращения матки и восстановления тонуса мышц передней брюшной стенки. Есть несколько видов бандажа:
Корсет корректирует спину, талию, живот, ягодицы, верхню часть бёдер Универсальный бандаж используется во время и после беременности
Я использовала бандаж после родов с целью убрать несносный живот. В результате уже через несколько дней бандаж согнулся с боков, стал неудобным. Мне было в нём как-то некомфортно и я отказалась от дальнейшего использования такого вида утягивания. Возможно, что я неправильно использовала бандаж, но при этом делала все по инструкции, которая прилагалась к бандажу. После этого как-то больше не захотелось использовать утягивающие изделия.
Если килограммы никуда «не спешат», то нужно выяснить, в чём причина. Всего причин может быть пять:
Вес молодой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания
Чем раньше женщина начнёт борьбу с лишними килограммами, тем большего эффекта добьётся.
У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдержать без сладкого, а потом употребляю его в больших количествах. Особенно когда дети болеют и дома сложно найти для себя занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи - и мне хорошо, и детям, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.
Часто после родов мамочки пытаются сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из них это совсем ни к чему, ведь вес у них уходит резко и самостоятельно. Причин этому множество, и они не всегда связаны с рождением ребёнка:
После родов организм женщины особенно уязвим. В связи с этим могут возникнуть и другие заболевания, провоцирующие снижение веса: колит, диабет, гастрит, нарушение функции печени, онкология и т. д.
Как-то я наблюдала резкое снижение веса после родов у знакомой. Буквально за неделю из «пышки» она превратилась в «худышку» Возможно, это было связано с тем, что после родов возникли проблемы со здоровьем у ребёнка, и ей после выписки пришлось месяц пробыть в детской больнице: эдакий «переезд» из госпиталя в госпиталь. С другой стороны, она и после первых родов резко сбросила килограммы: возможно, что это такая особенность её организма. Но специально она ничего для похудения не предпринимала - я интересовалась.
Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быстро похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях . Это не так уж и сложно сделать, если придерживаться определенных правил.
В первую очередь для того, чтобы похудеть, вам придется исключить из своего рациона конкретные продукты питания. Но только с этим следует быть предельно осторожной в том случае, если вы все еще кормите. Для некормящих никаких запретов нет ни на питание, ни на физические нагрузки. Но не стоит забывать о том, что для начала необходимо разобраться, по какой причине вы набрали лишние кг. Рождение ребенка сопровождается набором веса не у всех. Ведь существуют и те, которые без особых усилий приходят в форму уже спустя месяц после родов. А у остальных возникают определенные проблемы.
Организм переживает гормональный сбой, и женщина начинает поправляться. При этом во время беременности, а особенно в последние месяцы, полностью отсутствует физическая активность у будущей мамы, ее питание становится обильным, и организм начинает набирать лишние килограммы. Конечно, если постараться, от них не так уж и сложно избавиться. Похудеть после родов можно как за пару недель, так и за несколько месяцев. Это напрямую зависит от вас самих и от физиологических особенностей вашего организма.
Многие задаются вопросами о том, как эффективно похудеть после родов кормящей маме. Для начала необходимо разобраться в причинах, по которых ваш организм стал давать сбой, и вы начали набирать лишние килограммы. Итак, основные из них:
Перед родами и после них женщине необходимо стараться все делать правильно, чтобы затем не искать способы похудеть. Не кушать слишком много, почаще гулять и дышать свежим воздухом, чтобы соблюдать хоть какую-то физическую активность, стараться не волноваться и не создавать для организма стрессовых ситуаций. И тогда вы родите здорового и крепкого малыша, да и вес наберете лишь незначительный, который после родов легко устранить.
Это важно! Не стоит соблюдать никаких диет во время беременности и сразу после родо, чтобы похудеть. Это может навредить ребенку. Просто кушайте в меру.
Также стоит отметить, что нередко важную роль в наборе дополнительных килограммов играет наследственность. Не сильно расстраивайтесь в случае поправления после родов, если ваша мама в свое время тоже набрала кг. Похудеть вам удастся. В наше время сделать это не так уж и сложно. Просто необходимо приложить некоторые усилия.
Как сбросить лишний вес после беременности, и при этом не нанести вреда организму. Все очень просто. Для того чтобы быстро похудеть после родов, необходимо четко придерживаться определенных правил. Во-первых, не забывайте о том, что физические упражнения для вас будут доступны только спустя 2 месяца после родов. Ведь новоиспеченная мама обладает еще достаточно слабым организмом, а в период лактации нужно быть максимально осторожной. Во-вторых, спорт может отрицательно сказаться на кормлении, а вам ведь это тоже не нужно. Существует несколько основных составляющих, которые вам необходимо знать, если вы желаете похудеть после родов без ущерба для здоровья.
Основные из них:
И самое главное – не забывайте наслаждаться ролью мамы после родов. Ведь это самое главное для вас в такой прекрасный момент. Гуляйте вместе со своим ребенком, проводите с ним каждую минуту, и вы увидите, какими прекрасными являются эти мгновенья – первые месяцы малыша.
На заметку! Полтора-два месяца после родов врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов.
К сексу после родов подготовиться физически вам может помочь интимная гимнастика. Проконсультируйтесь с вашим гинекологом касательно данного вопроса. Он вам расскажет обо всех возможных упражнениях и подскажет, когда именно в вашем случае лучше приступить к половой близости. Ведь в каждом случае все очень индивидуально.
После родов организму новоиспеченной мамы потребуются силы. Поэтому рекомендуется придерживаться правильного питания. Но ни о каких диетах речи нет. Просто необходимо отказаться от нескольких продуктов, и вы побыстрее сможете похудеть. Отзывы молодых мам свидетельствуют о том, что употреблять в пищу можно следующие продукты:
Кушать следует 4-5 раз в день первые несколько месяцев после родов, чтобы похудеть. Питание должно быть дробным, то есть употребляйте пищу маленькими порциями. За 2 часа до сна старайтесь ничего не кушать, иначе все съеденные калории отложатся на вашем теле.
На заметку! Откажитесь на какое-то время от жареной пищи. Она содержит в себе большое количество калорий.
Таким образом, похудеть после родов молодой маме не так уж и сложно. Просто необходимо правильно питаться, почаще гулять на свежем воздухе, и спустя два месяца начать постепенно заниматься спортом. Но не стоит посещать спортивный зал сразу после родов, иначе это может нанести серьезный вред вашему здоровью.
За беременность женщина набирает лишние килограммы в области живота, груди, бедер. После родов многие не понимают, как сбросить лишний вес. В этот период нагрузки на организм снижаются, женщина начинает меньше гулять, а, наоборот, сидеть, лежать, ведь так непросто выносить ребенка. Она ест за двоих. Все это приводит к избыточному весу.
С помощью прогулок во время беременности Отдых вместе
менструальный цикл Гимнастика
от лишних килограммов патологии Профилактические меры
Во-первых, стоит учесть, что ни при беременности, ни после родов, ни при кормлении нельзя употреблять много жареной, жирной пищи, как многие считают. Это никак не сделает ваше молоко полезнее и питательнее.
Во-вторых, лишний вес, который скопился за всю беременность, не получится убрать быстро. Как это делать, и по каким причинам у вас появился лишний вес после родов, мы узнаем дальше.
Норма набора веса при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм. Это средний вес. Но у каждой девушки по-разному. Все зависит от особенностей организма.
Избавление от лишнего веса с помощью прогулок
Со временем, после родов, вы можете замечать, что лишний вес никуда не уходит. Давайте рассмотрим причины того, почему вы не можете скинуть лишний вес.
Симптомы дисбаланса:
В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу, даже если вы видите помимо лишнего веса еще один признак.
После рождения ребенка набранный вами вес уменьшится в два раза. То есть килограмм 6 могут уйти сами по себе. Но остальной вес вам нужно будет убирать самим.
В течение полутора месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Поэтому вам важно пить больше зеленого чая и горячей воды.
Рассмотрим самые эффективнее способы похудеть. Один из них – кормление грудью. Кормящей маме очень легко скинуть лишний вес после родов. Долгое кормление грудью может избавить вас от избыточного жира. Ни диеты, ни спорт, ничто так хорошо не уберет лишние кг. Лактация – не бремя! Она действительно поможет в борьбе за нормальный вес. И не нужно слишком рано переставать кормить грудью – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса.
В движении – жизнь. Не сидите на месте, старайтесь больше двигаться. Так, вес, который вас раздражает, после родов будет постепенно уходить. От того, что вы лежите или сидите, вы не сможете похудеть, а, наоборот, лишние килограммы будут накапливаться. Один из методов похудения – длительные прогулки на свежем воздухе. За такую прогулку сжигается большое количество ненужного жира.
Гулять по рекомендациям врачей нужно примерно два или три часа. Но такие длительные прогулки необходимо совершать постепенно, т. е. начинать с тридцати минут, а после увеличивать время. Прогулки очень полезны для вас, а также для вашего ребенка.
Важен спорт. Вам необязательно сразу после родов бежать в спортзал. Но физические нагрузки просто необходимы. Тем более, спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Когда вы занимаетесь, идет выработка эндорфина, от которого вы получаете хорошее настроение и ощущаете новые силы. Начните с немногого – с пробежки по утрам, зарядки.
Спорт во время беременности
Занимайтесь дома, в интернете можно найти много упражнений для мамочек с ребенком. Ребенок в этом случае будет как утяжелитель. Занимайтесь сами. Если есть возможность, ходите в бассейн. Бассейн поможет всему вашему телу прийти в тонус и уменьшит нагрузки на спину. Танцуйте с вашим малышом, играйте, двигайтесь. Включите ритмичную музыку и наслаждайтесь.
Необходима здоровая пища. Если больше кушать сладкого, жирной пищи, ваше молоко никак не станет лучше. Наоборот, вы наберете лишние килограммы и можете навредить здоровью ребенка. Также не стоит употреблять в огромных количествах молоко, сметану, кефир, творог – от этого ваше молоко не станет лучше. Наоборот, старайтесь покупать низкокалорийные молочные продукты.
Нужно меньше есть. Как говорится, лучше меньше – но чаще. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте пять или более раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты.
Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтоб потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.
Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите пищу, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, соленого. Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка. Лучше фрукты и спорт – это принесет вам настоящее удовольствие.
Для женщины очень важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:
Ни в коем случае нельзя пить газированные напитки, питаться фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Следует обратить внимание на сон. Мамам никогда не удается поспать. Старайтесь спать тогда, когда ваш малыш отдыхает. Хотя бы полчаса. Хороший сон также будет способствовать вашему похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.
Отдых вместе с ребёночком
Ходите на прогулки с друзьями, устраивайте походы в парк, театр. Не бойтесь оставлять ребенка с родными и пойти куда-то с друзьями. Это только лишь положительно скажется на вашем здоровье.
Мы очень любим наших малышей, но иногда стоит позволить уделить внимание себе. Вам нужно больше положительных эмоций, больше общения. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким – что даст не наилучшие результаты.
Потеря веса после родов должна быть постепенная. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю спортом, хотя бы раза 3, стараться питаться правильно, не сидеть на диетах, а просто следить за своим рационом, вы обязательно похудеете.
Следите за своим здоровьем, не переедайте, побольше гуляйте, начните бегать и получайте положительные эмоции. Пусть ваш ребенок растет здоровым и счастливым!
Спасибо 0
Вам будут интересны эти статьи:
Внимание!
Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!
Период после родов считается одним из наиболее тяжелых. Казалось бы, подготовка, правильный режим питания для малыша и роды – все это уже позади, однако, теперь перед молодой мамой появляются другие проблемы. Одна из этих проблем – это собственное здоровье и красота. Довольно часто молодые мамы страдают от избыточного веса после родов, к тому же обвислая кожа на животе также не является привлекательным аспектом.
Многие ищут советы и эффективные способы, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, однако не все согласны отказаться от привычного режима. Если вы действительно настойчиво решили подтянуть свои формы и избавиться от обвисшего живота после родов, необходимо подобрать сбалансированную диету, добавив в свой причинный режим еженедельные занятия спортом. Узнайте подробнее о популярных диетах для молодых и кормящих мам после родов, а также специальном комплексе упражнений для подтяжки живота далее.
Набрать килограммы во время беременности довольно легко, а вот похудеть после родов очень сложно. Придется отказаться от сладостей и многих других продуктов, перейти на особый режим, добавит в свое еженедельное расписание занятия спортом. Кроме того, не забывайте, что дополнительные косметические процедуры подобно обертыванию и массажу также могут дать положительный результат, помочь похудеть и избавиться от обвисшей кожи после родов.
Важно! Стоит учитывать, что похудение после родов не может быть быстрым. Организму необходимо перестроиться на другой режим питания и работы, для чего потребуется некоторое время. Необходимо набраться терпения и не сдаваться при первой же неудаче.
Для того чтобы эффективно и максимально безопасно похудеть после рождения малыша рекомендуется обратиться диетологу или разработать собственный режим. Лучше всего, если ваше решение похудеть будет сопровождаться активными действиями не после родов, а еще во время беременности, ведь наиболее эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма – держать себя в руках и правильно питаться.
Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание. Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион. В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды.
Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:
Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.
При поиске рекомендаций и полезных советов как эффективно похудеть после родов кормящей маме, вы можете найти огромное множество диет, специально разработанных для девушек и женщин в период кормления. Существуют диеты, основанные на принципе раздельного, монотипного, сбалансированного питания, по цвету и типу продуктов. Однако стоит помнить, что после родов не стоит сразу садиться на строгую диету, так как это может быть очень большим стрессом для вашего организма.
Обратите внимание! Тип продуктов практически не влияет на количество молока в период лактации, однако это влияет на минералы и витамины в организме, которые будет получать вместе с молоком малыш. Поэтому важно максимально разнообразить меню, включая не только обезжиренные и низкокалорийные, но и полезные продукты.
Выбирая диету чтобы похудеть после родов важно учитывать не только количество кг, от которых вы желаете избавиться, но и индивидуальные особенности организма, выдержку. Лучше всего отдавать предпочтение диетам, основанным на дробной и раздельной системе. Прием пищи маленькими порциями 4-5 раз в день избавит от стресса, облегчит протекание диеты, пополняя жизненно важные для ослабленного родами организма запасы витаминов, позволит похудеть без вреда для здоровья.
Среди популярных диет, позволяющих эффективно похудеть после родов, можно выделить: дробную систему, цветную и паровую диету. Каждая из указанных систем имеет собственные принципы и правила, которых необходимо придерживаться для получения положительного результата, однако у всех есть значительный плюс – разнообразное меню, богатое на витамины и важные для организма компоненты.
Известным способом похудеть после родов является дробная система, которая может идеально подойти не только в период кормления грудью, но и некормящим мамам.
Ее принцип довольно простой – разделить свой рацион на как можно большее количество приемов пищи. Подобная система подразумевает 4-8 приемов еды маленькими порциями через определенное время.
Допускается употребление таких продуктов, как:
Известная на сегодня цветовая диета предлагает схожий вариант питания, но со своим индивидуальным принципом. Вы можете питаться вкусно и полезно на цветовой диете, употребляя продукты по их цвету, которые распределяются по дням. Таким образом, в один день вы можете употреблять фрукты и овощи оранжевого, желтого, зеленого, красного, холодного цвета.
По мнению диетологов, цвета продуктов являются важным фактором, так как ни способны не только пробудить аппетит, но и снизить его, позволяя эффективно и безопасно похудеть. Самой простой, но эффективной диетой, позволяющей быстро похудеть после родов, является паровая система, которая основана на употреблении продуктов, приготовленных на пару. Блюда на пару считаются низкокалорийными, поэтому такой режим может прийтись по вкусу желающим побыстрее привести себя в форму.
Для обладательниц прекрасного пола, которые ищут способ, как сбросить лишний вес после беременности, физическая нагрузка и зарядка станут настоящим спасательным кругом. Для молодых мам сегодня разработано множество специальных упражнений, которые позволяют подтянуть обвисший после родов живот, избавиться от лишних сантиметров в ногах. Однако для того, чтобы упражнения дали желаемый результат необходимо проводить занятия еженедельно, дополняя их правильным и сбалансированным рационом.
Приведем комплекс довольно простых, но эффективных упражнений для подтяжки и похудения после родов в бедрах, в области живота и ягодиц:
Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.
Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача - заботиться о его здоровье.
Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.
Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод - в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное - лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов - задача непростая, но вполне выполнимая.
Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.
Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.
На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.
Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:
По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.
Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?
Секрет прост - организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.
Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.
Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.
Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.
Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.
В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.
Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.
Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение - скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.
Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.
Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.
К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.
Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.
Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье.
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.
После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.
Главное - придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу - в рост и развитие малыша.
Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.
В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.
Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.
С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.
Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.