Серые будни, наполненные работой, проблемами с детьми, поломанными вещами и обычными неудачами, могут сломить даже самого заядлого оптимиста . По закону подлости проблемы возникают неожиданно и одновременно. Не удивительно, что настроение падает и пропадает желание найти повод для радости . Однако не следует падать духом. Не допускайте, чтобы повседневные огорчения поселились в вашей голове и управляли вашей жизнью .

Кроме того дети должны видеть счастливых родителей , которые рады каждому прожитому дню. И не думайте, что вам удастся их обмануть: малыши очень легко распознают ложь , особенно если она касается эмоционального состояния .

Что же делать? Необходимо побороть плохое настроение . Способов для этого существует большое количество, и мы уверены, что и у вас есть несколько вариантов на крайний случай, когда нервный срыв не за горами. Если же их нет, эта статья поможет вам запастись такими альтернативами .

Самым распространенным способом является ароматерапия . Эфирные масла – идеальное средство, которое способствует релаксации . Применять лучше масла, которые обладают расслабляющим эффектом. Но если вам необходим тонизирующий эффект, подберите другой вариант масла .

Если вам срочно необходимо «включить мозг » и настроить его на позитивную волну, съешьте что-нибудь сладенькое . Богатыми источниками гормона счастья считаются шоколад, ананасы, орехи и бананы. Кушайте с удовольствием и не думайте о лишних килограммах, иначе пользы не будет.

Если же поводом для расстройства стал как раз таки лишний вес, займитесь спортом . Ученые доказали, что физические нагрузки приносят огромное удовлетворение, не только повышая настроение, но и уменьшая объем талии. Главное, чтобы этот процесс был вам в наслаждение , поэтому следует выбрать то, что вам больше по душе. Идеальными вариантами станут плавание, занятия йогой или же танцы.

Поднять жизненный тонус помогут и домашние питомцы : чаще общайтесь с ними, ходите на прогулки, играйте, получайте положительные эмоции и делитесь ими с окружающими людьми.

А если привлечь к этому и детей, то получится веселый семейный досуг . К тому же детский смех всегда считался замечательным антидепрессантом .

Усилить выработку эндорфинов помогут и воспоминания , связанные с забавными случаями из жизни. Полистайте семейный альбом, поищите смешные картинки или веселые мультики в Интернете. Пригласите в гости близких друзей и поиграйте большой компанией в увлекательные и не менее смешные игры. Поверьте, ваше настроение будет возрастать стремительными темпами. Возьмите на заметку наши советы и обязательно воплощайте их в жизнь, и с вашего лица никогда не пропадет улыбка .

Как часто случается, что какое-то событие или просто хмурая погода отражается на нашем настроении! Ничего не хочется, в голову лезут грустные мысли, и кажется, что хорошего в жизни очень и очень мало. Знакомо? Скорее всего, да. Ведь подобное состояние случается у всех. Так как же создать радостное настроение и перестать расстраиваться из-за каких-то мыслей? Мы предлагаем 9 способов, позволяющих стать чуточку радостнее и взглянуть на мир под другим углом.

Займитесь любимым делом

У каждого человека есть хобби или что-то, что его увлекает, что называется, с головой. Когда жизнь кажется серой и грустной, займите себя именно тем, что вы так любите. Это может быть рисование акварельными красками, разучивание мелодий на фортепиано или чтение энциклопедии.

Если вам покажется, что в данный момент не хочется заниматься хобби, попробуйте не задумываться и просто начать. Возможно, уже через 5-10 минут вы втянетесь и увлечетесь, позабыв про хмурые мысли.

Создайте плейлист "качающей" музыки

В категорически противопоказано включать меланхоличные мотивы и мелодии. Это только усугубит ваше и без того плохое настроение. Действуйте наоборот, даже если рука так и тянется выбрать "сборник 20 самых грустных песен". Пребывая в радостном настроении, вспомните и соберите все те композиции, которые не только бодрят вас, но и улучшают настроение. Это могут быть песни на русском или любом другом языке, не важно. Главное, чтобы они были на 100 % вашими и наполняли вас энергией.

Позвоните друзьям

Пожалуй, ничто так не повышает настроение, как голос любимых людей. Если у вас есть любимая подружка или лучший друг, просто позвоните им. Они уж точно знают, как поддержать вас и немного развеселить. Если же в реальной жизни друзей у вас нет, то можете поговорить с виртуальными знакомыми в чате или группе по интересам.

Хорошие комедии и веселые ролики

Если в этот день вам не хочется никого видеть и слышать, включите смешную легкую комедию. Главное - пока не появится хорошее радостное настроение, не выбирайте глубокие картины с поиском смысла жизни. Посмотрите что-то такое, что немного успокоит вас и заставит если не смеяться, держась за живот, то хотя бы улыбнуться!

Исполните свое маленькое желание

Еще один замечательный совет тем, у кого не задался день или неделя. Исполните то небольшое желание, о котором вы давно мечтали. Не экономьте, если оно требует материальных затрат. Воспринимайте это как лечебную терапию по восстановлению вашего настроения. Желание может быть каким угодно. Например, катание на лошади, поход в цирк, покупка красивой чашки или спонтанное купание в лесной речке.

Вы устали, отдохните...

Помимо прочего, плохое настроение зачастую является следствием усталости или нервного перенапряжения. А может быть, недостаточного количества часов для сна. Дайте себе несколько часов для отдыха. Отложите все дела, даже если вам кажется, что без вас рухнет мир. Ничего не случится, если вы дадите себе незапланированный выходной, вдоволь выспитесь и просто морально позволите себе полдня или целый день не вылезать из кровати, никуда не бежать и никого не спасать. Отдохните, вы это заслужили!

Прогулка на свежем воздухе

Не менее полезной, чем здоровый и крепкий сон, может стать длительная прогулка в парке. Желательно выбирать именно парки, леса и места без большого скопления народа. Выберите тихое и спокойное место, где вы сможете расслабиться и подышать полной грудью, вдыхая запах листвы или цветов. Вы и сами заметите, что по окончании прогулки и вашем возвращении домой настроение станет лучше, а на душе светлее.

Немного спорта

Многие люди давно вывели для себя правило избавления от грустных мыслей - это спортзал. Да-да, как только вы почувствуете себя не очень хорошо в душевном плане, собирайтесь - и бегом заниматься спортом!

Причем совершенно не важно, чем именно вы будете заниматься. Силовые тренировки в фитнес-клубе, плавание в бассейне, йога или элементарная пробежка по узким городским городкам - это не имеет значения. Главное, что, занимаясь спортом, вы концентрируетесь на занятиях и заряжаетесь энергией радостного настроения. Поэтому не ленитесь и поменьше раздумывайте о том, пойти вам или не пойти заниматься спортом. Быстренько надевайте кроссовки и вперед!

Покупки, покупки, покупки...

Ну и, конечно, куда же без любимого женщинами исцеляющего шопинга? Хотя поход по магазинам любят не только женщины, но и мужчины. Что может быть прекрасней, чем отправиться за покупками и потратить денежки на себя любимого?

Загляните в ваш любимый магазин одежды и, не скупясь, примерьте яркое красное платье, на которое вы так давно смотрите, но почему-то не решаетесь купить. Примерьте что-то необычное и непривычное для вашего повседневного образа. Купите нарядные серьги или стильный браслет, лакированные туфли или ярко-зеленые брюки. Не покупайте первое попавшееся под руку. Лучше отложите и приценитесь, и если это ваша вещь, то, погуляв по другим магазинам, вернитесь и купите же себе этот приятный подарок.

Не грустите и помните, что нельзя опускать нос! Радостного дня и хорошего настроения!

Если у вас плохое настроение на работе — или где-то еще, не так уж и важно, где именно — то это лишь потому, что вы сами дали себе такую установку. И это легко можно исправить.

Позвольте мне начать с одной короткой истории…

Мне доводилось знать одну женщину, которая работала специалистом по продажам. Она была молода и разведена… ей поставили диагноз «рак груди». Она была вынуждена работать, воспитывать двух детей и одновременно сражаться с заболеванием. Но даже при этом на работе она находилась в заметно лучшем настроении, нежели ее коллеги. В итоге она сумела не только победить болезнь, но и стала начальником отдела продаж в «Bristol Myers».
И если вы думаете, что она просто по своей природе была жизнерадостной — то вы ошибаетесь. Совсем наоборот! Когда она только начала выходить на полный рабочий день, она часто чувствовала себя подавленной. Однако ей удалось изменить эту ситуацию благодаря приемам, которые я опишу в этой статье.
Как-то она сказала мне: «Если ты чувствуешь себя несчастным, то это просто потому, что ты сам решил таким быть ».
Возможно, это решение не было принято намеренно; возможно, оно незаметно просочилось в ваше подсознание… Однако, это все же было решение. И это хорошая новость, так как вы можете точно так же решить стать счастливым. Для этого вам всего лишь потребуется понять, как и почему вы принимаете решения.

Каковы ваши правила?

Ощущение счастья или несчастья (как в работе, так и в обычной жизни) целиком и полностью зависит от сформированных в вашей голове правил оценки происходящего. Эти правила определяют, на что вы обращаете основное внимание и как вы на это реагируете.
Многие устанавливают себе такие правила, с которыми им чрезвычайно сложно быть счастливыми и очень легко быть несчастными.

Мне как-то пришлось работать с одним продажником, который постоянно злился на своих коллег. Как только что-то шло не так, как он ожидал, он тут же начинал на кого-нибудь орать. Он портил настроение всем окружающим, но, что не менее важно, он портил жизнь и самому себе, потому что абсолютно любая мелочь могла выбить его из колеи.
Для него любая ерунда, ежедневно происходящая на множестве рабочих мест, была не просто важной, а жизненно важной.
Однажды я поинтересовался у него, что делало его счастливым. Его ответ был следующим: «Единственное, что делает эту!$%$#! работу стоящей, – это когда мне удается заполучить клиента с миллионным счетом ». Тогда я спросил, как часто это происходит. На что он ответил: «Где-то раз в году ».
Иными словами, внутренние правила этого парня были таковы, что каждый день заставляли его чувствовать себя жалким и ничтожным, и лишь раз позволяли ему почувствовать себя счастливым.
Другой продажник в той же компании выработал для себя ровно противоположные правила. Его философия основывалась на том, что «каждый прожитый день - это превосходный день ». Если его постигали неудачи, то он не обращал на них внимания, так как, согласно его внутренним правилам, не так уж они были и важны. Когда я спросил его, что могло сделать его несчастным, он ответил: «Да практически ничто ». Когда же я продолжил наставать на том, чтобы он дал мне настоящий ответ, он сказал: «Ну, если умрет кто-то, кого я люблю ».
Иными словами, с установленными им правилами, ему было легко чувствовать себя счастливыми и весьма сложно стать несчастным.
Мне хотелось бы написать здесь, что Мистер Позитив стабильно демонстрировал лучшие результаты продаж, нежели Мистер Негатив, однако на самом деле их показатели были вполне сопоставимы. Но даже при этом я уверен, что Мистер Негатив был лузером, так как постоянно чувствовал себя несчастным. Тогда как его коллега был счастливым. Он шел по жизни победителем. И находился на работе в хорошем настроении.

Станьте счастливее: 3 шага

Та женщина-специалист по продажам с раком груди тоже была счастлива, и вот какой метод она для этого использовала:

1. Запишите свои текущие правила
Выделите полчаса на то, чтобы побыть одному, и предельно честно напишите ответы на следующие два вопроса:
. Что должно случиться, чтобы я почувствовал себя счастливым?
. Что должно случиться, чтобы я почувствовал себя несчастным?

Теперь проанализируйте эти установки. Возможно, быть несчастным с ними проще, нежели счастливым? Если это так, то ваш план, возможно, работает.

2. Создайте улучшенный свод правил
Используя свое воображение, создайте новый свод правил, с помощью которого вам будет просто быть счастливым и сложно быть несчастным. Например:
. «Я рад ежедневно видеть моих коллег по работе.»
. «Ненавижу, когда природные катаклизмы разрушают мой дом.»
И неважно, если эти новые правила покажутся вам не слишком-то «реалистичными» – не в этом суть. Все внутренние правила так или иначе мало поддаются логике. Просто запишите правила, которые помогли бы вам стать счастливее, если бы вы действительно в них верили.

3. Повесьте новый свод правил там, где он будет у вас на виду
После того, как вы закончите составление «нового» свода правил, распечатайте их и повесьте в трех местах: на зеркале в ванной, на приборной панели в машине и сбоку от экрана компьютерного монитора. И не снимайте их даже после того, как запомните наизусть.

Будучи постоянно на виду, даже если вы в этот момент занимаетесь чем-то другим, данные правила будут постепенно перепрограммировать ваш мозг таким образом, чтобы вы начали в них верить. Вы станете чувствовать себя счастливее на работе. Вот увидите - это действительно просто.
Ах, да, и кстати… Та женщина-специалист по продажам… это была моя мама.

Geoffrey James
Оригинал статьи: http://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-be-happy-at-work.html

Перевод выполнен специалистами . Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.

Другие интересные статьи и инфографики:

Таким образом, – один из важнейших способов повысить эффективность дневной деятельности. Но и утреннее пробуждение – тоже немаловажный фактор. Как вы просыпаетесь? Какие мысли вас посещают в этот момент, с каким настроением вы просыпаетесь?

Психологи утверждают, что правильное утреннее пробуждение задает настрой на весь день. Как же оказаться в числе тех людей, которые встречают каждое новое утро с радостной улыбкой? Как стать с утра бодрым и свежим?

Есть хорошее правило в психологии: если ты не можешь избежать каких-то неприятных дел, сделай их приятными ! Как же сделать утро приятным? Как создать хорошее настроение с утра?

Шаг 1.

Самое главное: открыв глаза – сразу улыбнитесь! Да-да, даже если для этого нет пока никаких причин – улыбайтесь! А уж потом вспоминайте, какие — приятные или не очень — дела ждут вас сегодня. Улыбайтесь в любом случае!

Момент пробуждения важно обставить приятными моментами. Очень легко просыпаться под хорошую музыку . Поэтому подберите приятную мелодию для будильника, или заранее поставьте таймер на радиоприемнике на нужную волну. Таким образом, уже в первые минуты пробуждения создается позитивный настрой.

Шаг 2.

Теперь для того, чтобы полностью проснуться, сделайте несколько . Это очень бодрит! Конечно, есть люди, которые утром совершают пробежку или занимаются на тренажере, но мы говорим о тех, кто пока еще не дошел до такого уровня или о тех, кому с утра хочется сэкономить побольше времени.

Шаг 3.

«Правильно» для здоровья с утра принять контрастный душ, это знают все. Также очень хорошо действует на тонус сосудов (особенно для людей с пониженным давлением) обливание всего тела водой комнатной температуры. Это еще и сэкономит вам несколько минут!

Заранее подготовьте в ванной комнате емкость для воды (объемом примерно с небольшое ведро), с вечера налейте туда теплую воду и оставьте до утра. Если такая вода для вас с непривычки покажется слишком холодной – измерьте ее температуру, и делайте ее сначала на пару градусов теплее, а затем постепенно понижайте уровень, за несколько дней — на 1 градус. При обливании обязательно думайте о том, как вы доставляете себе удовольствие этой процедурой, и что ваше здоровье при этом улучшается!

Шаг 4.

Правильный завтрак , ставший привычным ритуалом, великолепно поднимает с утра настроение. Если у вас есть кофеварка – отлично, потому что пока вы принимаете душ или обливаетесь водой, по кухне уже разливается чудодейственный аромат кофе…. Но и чайник тоже подойдет. Постарайтесь все-таки позавтракать!

Есть масса способов сделать завтрак приятным и полезным, даже в условиях нехватки времени. И даже если вы не привыкли плотно завтракать, горячий бутерброд, йогурт, немного консервированных фруктов на десерт добавят вам с утра «правильных» калорий и в то же время не вызовут чувства сонливости. Вместо кофе можно выпить зеленый чай, в нем тоже много кофеина. Хорошая альтернатива чаю или кофе – лимонник в различных вариантах, травяные чаи, либо просто горячая вода с лимоном.

Шаг 5.

Позитивные вопросы-стимуляторы

Выберите из приведенного списка два-три вопроса и попробуйте на них отвечать себе каждое утро. Сделайте это своей привычкой. Эти вопросы помогут вам с утра и поддерживать удивительную бодрость духа в течение всего дня.

• Что в моей жизни радует меня в данный момент? Что делает меня счастливым?
• Чем в своей жизни я горжусь в данный момент?
• За что я испытывают благодарность в данный момент?
• Кого я люблю? Кто любит меня?

Достаточно часто наш взгляд на жизнь бывает пессимистичным, абсолютно беспричинно. Мы с вами лучше всего умеем замечать плохое (негативные мысли) и не обращаем внимание на хорошее. Когда такой человек приходит на консультацию к психологу, он говорит, что у него все плохо, плохо, плохо.. А что конкретно плохо, объяснить не может. Просто мы, люди, разучились, к сожалению, радоваться элементарным вещам и замечать вокруг себя прекрасное. Быть оптимистами, дано не всем, но стремиться к этому надо. Для того, что бы создать себе хорошее настроение , попробуйте воспользоваться этими советами, когда у вас будет плохое настроение.

Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь и пожелайте вслух себе чего-нибудь хорошего и похвалите себя.

Что бы создать хорошее настроение, признайтесь себе в любви. Прямо сейчас, не отходите далеко от зеркала, встаньте перед ним, посмотрите на себя, и начинайте искренне признаваться себе в любви. Я люблю тебя за...то, что.... Признайтесь и вы заметите как начинает подниматься ваше настроение, почувствуйте это. Любовь к себе!

Даже если у вас совсем нет времени, пообещайте себе изыскать возможность побаловать себя любимым делом, например, чтением книги или просмотром любимого фильма, походом в гости и так далее.

При первой же возможности позвольте себе или своим близким купить что-то новое, необязательно дорогое, просто милое вашему сердцу. Побалуйте себя!

Сходите в парикмахерскую или сами измените себе прическу, сделайте маникюр, макияж, маску. Поухаживайте за собой!

Выйдя на улицу, оглянитесь вокруг и заметьте что-либо приятное, красивое, порадуйтесь, что вы это заметили.

Просто улыбнитесь проходящим мимо людям.

Повторите про себя не менее семи раз: «У меня отличное настроение, я счастлив!» При этом вспомните ваше состояние, когда у вас произошло что-то хорошее.

Скажите близким людям, что вы их любите и цените и, что очень здорово, что они у вас есть.

Составьте список из 25 пунктов, где укажите все, за что должны испытывать чувство благодарности (). Это поможет еще больше любить жизнь и ценить её. Вспомните все, что вызывает в вас благодарность. Вы можете быть благодарны за то, что здоровы, можете слышать и видеть, можете ходить, есть без чужой помощи, говорить... Этот список можно продолжать до бесконечности. Вы чувствуете на сколько, насколько вы богаты? И как много подарков вам преподносит сегодняшний день? Воспринимайте каждый миг как чудо и испытывайте за это благодарность.

Поблагодарите себя за внимание к себе и за время уделенное себе.