Упражнения снижают уровень тестостерона или повышают?
Если в организме будет низкий уровень тестостерона, то это может привести к уменьшению мышечной массы, плохой продуктивности тренировок и ухудшению общего состояния. Узнайте, каким образом можно увеличить уровень тестостерона без лекарственных препаратов и терапии и какое влияние спорта на тестостерон.
Итак, вы усиленно занимаетесь в тренажёрном зале, выполняете упражнения, что полезно для уровня тестостерона и добавляете в свой рацион правильную сбалансированную пищу. Думаете все в порядке? Не всегда. Многие спортсмены и бодибилдеры слишком много внимания уделяют этим двум вещам, а в некоторых случаях – исключительно им. Часто бывает так, что такие спортсмены наносят непоправимый ущерб здоровью в процессе занятий. Я не говорю о травме. Я говорю о ваших гормонах.
Благодаря исследованиям стало известно, что тренировки с использованием больших весов может привести к значительному снижению уровня тестостерона. Тестостерон – это очень важный гормон для мышц. Он также имеет решающее значение для общего состояния здоровья и помогает чувствовать себя хорошо. Если вы в это не верите, просто загуглите самый быстрый марафонщик Америки, Райан Холл. Холл недавно вышел в отставку из-за хронической усталости и пониженного уровня тестостерона, который снизился вследствие его постоянных тренировок без отдыха.
Даже, если вы не являетесь марафонщиком, вам по-прежнему может угрожать такое же состояние, как и у Холла. Но это еще не так! В ваших силах сделать все возможное, что бы избежать снижения уровня тестостерона во время серьезных тренировок. И, несмотря на то, что это похоже на рекламу, это вовсе не означает, что вы должны бежать к врачу или закупить много препаратов, повышающих уровень тестостерона.
Давайте рассмотрим несколько простых изменений, которые помогут вам чувствовать себя отлично и при этом выглядеть соответствующе.
Тестостерон – это стероидный гормон, который вырабатывается благодаря секреции в яичках. Данный гормон играет очень важную роль в вашей репродуктивной системе, общем состоянии здоровья и половой жизни. Также он влияет на синтез белка, который в свою очередь способствует вашей производительности, плотности костной ткани и способности наращивать мышечную массу.
Наличие достаточного количества тестостерона поддерживает вашу силу и половую функцию. Недостаток данного гормона может повлечь за собой довольно драматические побочные эффекты: половая (эректильная) дисфункция, бесплодие, остановка роста, уменьшение плотности костной ткани, снижение мышечной массы и силы. Также низкий уровень тестостерона может вызвать недостаток энергии, депрессию и бессонницу.
Когда мужчина обеспокоен по поводу сексуального влечения, эректильной дисфункции и общей усталости, то часто это толкает его на решение обратиться к терапии тестостероном (также известна как эстроген заместительная терапия). Данная терапия направлена на повышение уровня тестостерона и включает в себя использование различных добавок, кремов, гелей, таблеток и уколов.
Не стоит делать поспешных выводов, что все ваши проблемы решаются только при помощи заместительной терапии тестостероном. Нужно учитывать то, что принимая любые препараты, которые дают вам больше того или иного вещества (например тестостерон), вырабатываемого первоначально организмом естественным путем, можно негативно повлиять на способность организма самостоятельно производить его. Также нужно учитывать, что применение различных продуктов, которые содержат тестостерон, чревато снижением выработки спермы. Это, в свою очередь, увеличивает шанс получить фертильность – это не то, за что бы вы хотели переживать.
В любом случае гормонозаместительная терапия тестостероном может не относится ко всем вышеперечисленным симптомам. Исследование 2001 года показало, что большие дозы тестостерона отлично влияли на увеличение мышечной массы, при этом не ухудшая сексуальную активность.
И после этого последует вопрос о тесте на допинг. Хотя гипогонадизм является общепринятым условием, Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) разрешает использовать добавки тестостерона в единичных случаях: когда недостаток тестостерона вызван генетической аномалией, травмой яичек или является результатом лучевой или химиотерапией. Если вы думаете о соревнованиях, то подумайте дважды, прежде чем принимать добавки с тестостероном.
Конечно, необходимо провести больше исследований в данной области, но возможно, что для некоторых мужчин проблема низкого уровня тестостерона решается путем больших объёмов еды и контроля уровня нагрузки.
Исследования моей лаборатории искали возможную причину низкого уровня тестостерона у мужчин, которые ведут чрезмерно активный образ жизни. Мы обнаружили, что мужчины, которые страдали низким выработком тестостерона и пробегали более 65 км в неделю, потребляли не больше калорий в день, чем те, кто ведут сидячий образ жизни. Для таких активных мужчин лучшим решением, что бы повысить уровень тестостерона, было бы ежедневное потребление нужного количества калорий.
Поэтому стоит убедиться, что ваш рацион соответствует вашей физической активности. Для начала нужно подсчитать, сколько белков, углеводов и жиров вам нужно потреблять каждый день. Контролируйте свои тренировки и заносите данные в дневник продуктов.
Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, то потребляйте больше калорий и контролируйте уровень физической активности. Если это не поможет, обратитесь к врачу. Было доказано, что цитрат кломифена, который выписывается только по рецепту, повышает уровень тестостерона, не влияя при этом на половое здоровье. Это более безопасный метод лечения, чем терапия тестостероном, которая вызывает побочные эффекты, включая и сердечно сосудистые заболевания.
Главное, запомните, если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, то уменьшайте нагрузку и физическую активность. Конечно, прием лекарственных препаратов намного проще, чем увеличение объёмов пищи и контролирование нагрузок, но не стоит поддаваться искушению, быстро исправить уровень тестостерона.
Википедия свидетельствует, что препарат обеспечивает выраженную анаболическую и андрогенную активность, регулируя процесс синтеза белка и функцию мужских половых желез.
Тестостерона Пропионат оказывает на организм специфическое андрогенное воздействие. Его влияние на организм обеспечивает стимуляцию развития и функции наружных половых органов, простаты, семенных пузырьков, вторичных мужских половых признаков. Тестостерон принимает участие в формировании мужского полового поведения, а также участвует в построении конституции тела, обеспечивает стимуляцию сперматогенеза. Под влиянием тестостерона снижается продукция лютеотропного и фолликулостимулирующего гормонов.
После проведения подкожного или внутримышечного введения вещество медленно всасывается из того места, куда оно было введено. Попадая в кровоток, тестостерон постепенно попадает в органы, в который происходит его восстановление до 5-α-дигидротестостерона, взаимодействующего с рецепторами клеточной мембраны. Далее он проникает в ядра клеток. В плазме крови 98 % тестостерона связывается с белками. Метаболизм происходит в печени, метаболиты выводятся из организма через почки. Еще 6 % в неизмененном виде выводится через кишечник.
Укол тестостерона показан мужчинам, у которых отмечается половое недоразвитие, нарушения половой системы функционального характера, период климактерия (в зрелые годы мужчины), а также связанные с ним заболевания сосудистой и нервной системы. Также препарат показан при гипертрофии простаты, акромегалии, евнухоидизме, , связанной с эндокринными нарушениями, при посткастрационном синдроме, олигоспермии.
Женщинам средство показано при нервных и сосудистых расстройствах, которые связаны с периодом , для лечения рака яичников и молочных желез (возраст женщин до 60 лет). Тестостерон назначается при маточных кровотечениях дисфункционального характера у женщин в пожилом возрасте; при , которая сопровождается напряжением молочных желез в предменструальном периоде; при , .
Спортвики свидетельствует, что средство нельзя применять при следующих заболеваниях и состояниях:
Не проводится назначение тестостерона больным с выраженной астенизацией, мужчинам в пожилом возрасте, женщинам при и .
В процессе лечения тестостероном, в частности при приеме его больших доз могут наблюдаться такие побочные действия:
Если большие дозы препарата женщина принимает для лечения , у нее могут полностью прекратиться менструации.
У мальчиков и подростков при лечении средством может происходить слишком активное половое созревание, увеличиваться половые органы.
Кроме того, возможно проявление следующих побочных эффектов:
При приеме Тестостерона Пропионат инструкция по применению должна тщательно соблюдаться пациентом. Инструкция предусматривает, что раствор 1% или 5% вводят пациенту подкожно или внутримышечно по 1 мл. Интервал между введениями — 1-2 дня, курс лечения продолжается от двух недель до нескольких месяцев.
Как принимать Тестостерон Пропионат женщинам, определяет врач в зависимости от болезни и симптомов. При дисфункциональных кровотечениях из матки по 1-2 мл 1% раствора вводится на протяжении примерно одного месяца.
При евнухоидизме , акромегалии , врожденном недоразвитии половых желез один раз в два дня вводится по 25-50 мг препарата. Продолжительность терапии зависит от ее эффективности. Позже назначается поддерживающая доза — 5-10 мг через день.
При климаксе у мужчин , а также при импотенции эндокринного происхождения назначается по 10 мг лекарства каждый день либо по 25 мг 2-3 раза в неделю. Лечение должно длиться 2-3 месяца.
При гипертрофии предстательной железы на протяжении 1-2 месяцев вводится по 10 мг через день.
Как колоть Тестостерон Пропионат при мужском бесплодии , определяет специалист, учитывая индивидуальные особенности организма.
Принимать препарат здоровым людям для развития мышц и повышения выносливости врачи не рекомендуют. Тем не менее, при спортивных тренировках и сильных физических нагрузках некоторые тренеры рекомендуют курс Тестостерон Пропионат соло либо комбинирование этого препарата с другими средствами. Например, параллельно назначается курс Винстрола . Препарат Винстрол – это анаболический стероид. Также возможен совместный курс Тестостерона с препаратами , и др.
Если на протяжении длительного времени препарат вводится в больших дозах, впоследствии могут возникать побочные явления, которые описаны выше. При такой ситуации лечение следует приостановить, продолжить его можно только после исчезновения симптомов, связанных с андрогензависимостью. При этом следует вводить меньшие дозы тестостерона.
При передозировке у женщин возможно прекращение менструаций.
Эффект Тестостерона Пропионата снижается, если комбинировать его с Рифампицином, барбитуратами, Фенилбутазоном, Карбамазепином, Фенитоином.
Если у пациента отмечается выраженный гипогонадизм, рекомендуется Тестостерон Пропионат комбинировать с , со средствами, которые стимулируют функцию щитовидной железы.
Препарат усиливает эффект витаминов, анаболических препаратов, лекарств, которые имеют в составе фосфор, кальций. Тестостерон замедляет элиминацию .
Под влиянием андрогенов может усиливаться гипогликемизирующее влияние инсулина, следовательно, может понадобиться уменьшение дозы гипогликемизирующего средства.
Возможно влияние на метаболизм ряда препаратов. Также есть данные о том, что Тестостерон увеличивает уровень активности пероральных антикоагулянтов. Иногда есть необходимость снижения дозы последних.
При одновременном приеме Тестостерона и кортикостероидов либо адренокортикотропного гормона возрастает риск появления отеков.
Активность Тестостерона уменьшается при одновременном приеме алкоголя и барбитуратов.
В аптеке лекарство можно купить по рецепту.
Следует беречь ЛС от света, от доступа детей. Температура его хранения — от 15 до 25 градусов Цельсия.
Хранить раствор можно 2 года. При этом следует учитывать, как хранить Тестостерон Фармак правильно.
При введении раствора важно следить, чтобы он не попал в сосуды. Чтобы избежать негативных местных и общих реакций, нужно вводить средство очень медленно.
При лечении Тестостероном следует обязательно контролировать состояние организма людей, страдающих артериальной гипертензией, , болезнями почек, , сердечной недостаточностью.
Перед тем, как начинать введение препарата, нужно провести обследование и исключить рак предстательной железы у мужчин, так как увеличивается вероятность проявления гиперплазии простаты.
При лечении Тестостероном детей может отмечаться их ускоренный рост и слишком активное созревание костной ткани. Также могут преждевременно закрыться зоны роста эпифиза.
Тем пациентам, которые на протяжении продолжительного периода времени принимают это лекарство, нужно контролировать некоторые лабораторные показатели: концентрацию Тестостерона, гематокрит, а также проводить функциональные пробы печени.
Ввиду повышения склонности к образованию тромбов при приеме этого препарата нужно осторожно принимать его после проведенных недавно операций или перенесенных травм.
При лечении средством желательно воздерживаться от управления транспортом и выполнения других действий, требующих точности.
. Особенно опасным является его прием в первом триместре беременности.Тестостерона пропионат – анаболический препарат, обладающий огромной распространенностью практически во всех видах спорта, связанных с демонстрацией скоростно-силовых качеств человека. И, конечно же, как и любой другой эфир тестостерона – этот препарат особенно любим практически всеми бодибилдерами и широко используется в данном виде спорта.
Тестостерон привлекателен для спортсменов в первую очередь благодаря незначительным побочным эффектам, а также безграничной гибкостью в применении. Короче говоря, препарат может быть применен в любой фазе подготовки, будь то “сушка”, набор массы, а то и вовсе – подготовка к забегу или боксерскому поединку. Чаще всего, его применяют в период подготовки к выступлению (на сушке), так как он отлично справляется с сохранением мышечной массы атлета.
В первую очередь нужно отметить, что получаемый эффект зависит от дозировки препарата, сопутствующих средств, а также режима и соблюдаемой диеты. Самыми важными факторами, которые необходимы для достижения необходимых результатов всегда будут: ПИТАНИЕ и ТРЕНИРОВКА . В первую очередь, следует позаботиться о том, чтобы правильно расписать и подобрать (тщательно все продумав). Однако список эффектов, свойственных данному эфиру тестостерона все же присутствует:
При правильном соблюдении дозировок и контроле уровней гормонов побочное действие практически отсутствует. Но все же, сам факт применение тестостерона подразумевает его возможную конверсию в эстрадиол или дигидростестостерон, тем самым вызывая следующие их проявление.
Болевые ощущения в местах, где производилась инъекция, покраснение кожи. Кроме того, повышается агрессия, раздражительность.
Эффекты, связанные с повышенным эстрадиолом – задержка жидкости и риск появление гинекомастии. Их можно легко избежать, добавив на курс анастрозол или эксеместан, а также другие препараты, оказывающие ингибирующий эффект на ароматазу.
Угревая сыпь или акне, вызываемая повышенной жирностью кожи (данный эффект встречается не всегда, так как далеко не каждый обладает генетической склонностью к акне). В принципе, способы с ней идентичны тем, что используются и людьми не применяющими стероиды. Сюда может входить соблюдение диеты, применение специальных лосьонов, кремов и таблеток.
Облысение, усиленный рост волос на других частях тела, возможный риск развития гипертрофии простаты (увеличение предстательной железы). Данные действия являются следствием повышенного дигидростестостерона, который к крайних случаях может быть заблокирован финстеридом, дутастеридом и т.д. Однако стоит учесть, что эти средства также способны практически свести на нет весь курс, значительно ослабив его действие. Обязательно следует отслеживать состояние своего организма, сдавать все необходимые анализы и пр. Основные симптомы, которые могут стать показателем увеличения простаты, это: увеличивается промежуток времени мочеиспускания, после похода в туалет остается ощущения наполненности, слишком частое мочеиспускание и т. д.
Свойственное всем стероидов угнетение выработки эндогенного тестостерона, делающее обязательными регулярные инъекции гонадотропина, а также пристальный контроль за значениями фолликулостимулирующего и лютеинизирующего половых гормонов. Отсутствие соблюдения этих правил может обеспечить атлета длительной и тяжелой послекурсовой терапией.
Явления маскулинизации при применении женщинами. Лучшим выходом будет снижение дозировок до минимальных значений, либо полная отмена инъекций тестостерона пропионата. Кроме того, при повышенных дозах, у девушек может пропасть менструация.
Тестостерона пропионат, равно как и другие эфиры тестостерона – отлично сочетается с самыми разными анаболиками, такими как станазолол, метандиенон, нандролона фенилпропионат, ацетат и т.п. Выбор сочетания зависит от целей, преследуемых атлетом. К примеру, для “сушки” отлично проявляет себя широко известная комбинация с винстролом, а для набора массы – с метандиеноном или нандролоном. Атлетам силовых видов спорта придется по душе сочетание с туринаболом или тренболоном.
Впрочем, препарат может применяться и “СОЛО”, в дозировке 50 миллиграмм через день для начинающих атлетов (так как это один из самых быстрых эфиров). Для более продвинутых спортсменов, подойдет курс в 100 мг каждый день. Даже в этом случае будет отмечен значительный эффект, ведь даже применяя один только тестостерон, можно достичь впечатляющих результатов в мышечной массе, силе и жиросжигании.
Главное не забывать, что по завершении курса тестостерона пропионата требуется обязательная терапия кломифеном или торемифена цитратом. Также желательно добавление поддерживающих препаратов, таких как витамины, хондропротекторы и гепатопротекторы. ПКТ в любом случае обязательно, так как если атлет принимает препарат, который искусственно поднимает уровень тестостерона, организм снижает выработку собственного гормона. Таким образом, после курса снижается либидо, возникает усталость, стресс и пр. Поэтому, прием после курса антиэстрогенов является обязательным фактором.
Нельзя принимать препарат без соответствующего контроля со стороны врача. Также, нельзя злоупотреблять и превышать рекомендуемые дозировки. Если же повышенные дозы привели к возникновению побочных эффектов, сразу следует отказаться от приема препарата до полного восстановления, после чего, восстанавливать прием, но с маленькими дозировками. В некоторых случаях, если есть необходимость, врачи проводят симптоматическое лечение.
Этот препарат предназначен для стимулирования функции предстательной железы у мужчин и половых органов у женщин. Его часто используют для решения проблем мужского климакса и заболеваний женской половой сферы. Но наибольшую популярность «Тестостерона пропионат» получил благодаря использованию в бодибилдинге. Вместе с препаратами-анаболиками он помогает спортсменам нарастить мышечную массу, «подсушить» мускулы и сделать тело более рельефным.
Выпускается в виде раствора для инъекций. В одной ампуле содержится 1 мл тестостерона пропионата. Активный компонент препарата представляет собой синтетический аналог мужских гормонов. Ампулы расположены на удобном блистере в количестве 5 штук. От воздействия внешней среды препарат защищает картонная упаковка.
Действие, которое оказывает это средство, довольно специфическое. Инструкция "Тестостерона пропионата" советует его использовать в следующих случаях:
Очень часто это средство используется для наращивания мышц в бодибилдинге. С его помощью худеют, уменьшают количество подкожного жира и наращивают мышечную массу. Действие активного компонента препарата направлено на синтез белка, а также поддержку уровня фосфора и калия в организме бодибилдера.
Его вводят в мышцу или под кожу по одной ампуле в день. Курс может варьироваться от 10 дней до полугода согласно предписанию врача.
Благодаря действию этого препарата у мужчины восстанавливается рост волос на лице, заметно улучшается потенция и возвращается половое влечение. Немаловажным является то, что при помощи тестостерона останавливается вывод таких важных микроэлементов, как калий, азот, сера и фосфор.
У этого препарата существуют некоторые противопоказания к использованию. Не применяют его в следующих случаях:
А также тестостерон не применяют беременные женщины и кормящие матери. Противопоказано это средство при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.
«Тестостерона пропионат» имеет массу побочных действий. Среди них выделяют следующие симптомы:
Этот препарат может вызвать такое отклонение половой функции, как приапизм, когда у мужчин происходит длительная болезненная эрекция, не прекращающаяся даже после полового акта.
Формой выпуска этого средства является раствор для инъекции или таблетки. Этот стероидный препарат также предназначен для сжигания жира, увеличения силы и выносливости у спортсмена. Анаболик отлично стимулирует аппетит. Для того чтобы повысить эффективность действия «Станозолола», можно воспользоваться следующими препаратами:
У него масса преимуществ по сравнению с другими подобными средствами. По мнению специалистов, он помогает создать рельеф мышц и придает организму выносливости. Препарат подсушивает тело, благодаря чему оно приобретает скульптурность.
Наиболее оптимальным вариантом будут инъекции, так как таблетки «Станозолола» очень токсичны для печени. Его используют курсом, который длится от полутора месяцев до двух. Ежедневно вкалывается до 50 мл препарата. Первоначальная доза не должна превышать 10 мг. На сегодняшний день это один из Он был выпущен еще в 1962 году и до сих пор является довольно популярным препаратом среди бодибилдеров.
«Станозолол» и «Тестостерона пропионат» вкалывают внутримышечно за час до тренировки. Если используются таблетки, то курс приема должен составлять не более 35 дней по 2 таблетки в день. Обычно употребляют одну таблетку утром и одну вечером. Комбинация этих двух препаратов отлично зарекомендовала себя. Она позволяет очень быстро подсушить тело и получить недостающую выносливость. Прирост мышц получается небольшим, но зато они поражают своей рельефностью и красотой.
Для того чтобы быстро и эффективно подсушить мышцы, следует поступить следующим образом:
Подобный курс не способен принести каких-либо побочных эффектов. Все препараты довольно безопасны. Уровень тестостерона после окончания просушки быстро восстанавливается на прежний. «Тестостерона пропионат» в аптеке стоит достаточно дорого, а вместе со «Станозололом» обойдется еще дороже. Тем не менее в погоне за красивой фигурой бодибилдеров не останавливают высокие цены.
Этот препарат создавали исключительно для спортсменов как женского, так и мужского пола. Он обладает следующими полезными качествами:
Прием «Туринабола» вместе с «Тестостерона пропионатом» является одной из самых популярных комбинаций среди атлетов. Обычно курс выглядит следующим образом:
Всего во время курса будет потрачено 200 таблеток «Туринабола», 20 «Тамоксифена» и столько же «Анастрозола». «Тестостерона пропионата» понадобится 21 ампула.
Следует помнить о для организма человека. У спортсменов, бесконтрольно употребляющих эти средства, повышается уровень холестерина в крови. В результате может возникнуть атеросклероз. Анаболики влияют на волосы мужчин, вызывают облысение. У женщин увеличивается клитор, грубеет голос и нарушается месячный цикл.
Для избегания неприятных побочных эффектов следует пересмотреть ежедневное меню и исключить из него продукты, содержащие большое количество холестерина. Обязательно следует включить в рацион продукты, содержащие ненасыщенные кислоты омега-3 и -6.
С возрастом у мужчин уменьшается выработка гормона тестостерона, что непременно сказывается на сексуальной жизни. Из-за его недостаточной выработки снижается половая активность, ухудшается эрекция, появляется безразличие и пассивность даже в обычной, повседневной жизни. Этот препарат способен решить многие проблемы, связанные с возрастными изменениями. "Тестостерона пропионат", "Туринабол" и другие анаболики продаются без рецепта врача.
Мнения врачей по этому поводу разделились. Одни из них считают крайне вредным стимулирование организма синтетическими гормонами, другие не видят в этом ничего плохого. В любом случае врач обязан по просьбе пациента выписать ему прием тестостерона. И все-таки использование этого средства оправдано только в том случае, если уровень гормона находится на очень низком уровне. В таких случаях назначается курс лечения «Тестостерона пропионатом».
Мы обсудили пептидный гормон передней доли гипофиза который широко применяться не только в бодибилдинге, он и среди множества других обычных людей.
Мужские половые гормоны или андрогены, — являются специфическими химическими веществам, которые влияют на деятельность всех систем, процессов и органов в организме человека. Сегодня мы будем говорить про тестостерон в бодибилдинге.
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Да-да, гормон есть и у мужчин и у женщин, ибо без него здоровое половое развитие невозможно. Рассмотрим этот гормон по отдельности.
В общем-то, количество тестостерона в организме человека у мужчин и отличает их от женщин (внешними признаками): сексуальная ориентация, появление потомства, активный обмен веществ, широкие плечи, узкие бедра и т.д.
В медицине понижение гормона тестостерона называют – ГИПОГОНАДИЗМОМ.
Причины, по которым у мужчин пониженный тестостерон :
Болезни (которые влекут на снижение выработка тестостерона) :
Мы сейчас пройдемся по некоторым признакам, они и покажут нам всю картину.
Так же можно пойти в больницу и сдать анализы. Для того чтобы сделать все правильно и получить достоверные результаты, вам нужно накануне не пить алкоголь, не курить, за 12 часов до сдачи анализы не кушать, можно лишь пить простую негазированную воду.
Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л. В случае чего не так, если будут какие-то отклонения от нормы, то врач даст вам об этом знать, назначив индивидуальный курс лечения.
Уровень тестостерона в течение ЖИЗНИ и ДНЯ
Как повысить тестостерон естественными способами?
В первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион питания. А именно следовать оптимальной пропорции Б+Ж+У для здоровья и набора мышечной массы:
Что касается продуктов питания, составления диет и т.д. у нас уже есть готовые статьи по этому поводу, рекомендую изучить:
У культуристов (качков) идеальное здоровое питание. Обычному человеку именно к этому и нужно стремиться, посему не пугайтесь.
Очень важны минералы, ибо главным строительным материалом для молекулы тестостерона является ЦИНК. Без него невозможен синтез тестостерона. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы) рыбе (форель, сайра, лосось) орехах (арахис, фисташки, миндаль). Другие необходимые минералы это СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ и МАГНИЙ.
Так же очень важны витамины. Для полноценного здоровья нужны все витамины, но для синтеза тестостерона важнее всего витамин С,Е,F (омега-3,6) и все витамины группы В. Дело в том что витамины С,F,В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу от распада. Это очень важно. Данные витамины содержаться в шиповнике, смородине, рыбьем жире, орехах, авокадо, цитрусовых плодах и т.д.
Здоровый сон. Это вторая важная составляющая, ибо в фазе сна производится большая часть половых гормонов. Посему если вы будете постоянно недосыпать, то все меры, которые вы приняли, дабы повысить тестостерон сведутся к нулю. Посему спать нужно 8-10часов в комфорте, уюте, тишине и темноте:D.
И наконец, физическая активность, тренажерный зал способствуют повышению выработку тестостерона. Посему нужно регулярно тренироваться в тренажерном зале, причем тренироваться правильно. Во всем этом вам поможет мой ресурс. На нём вы найдете всю необходимую информацию о том, как правильно заниматься.
Тестостерон у женщин
Как уже было упомянуто в начале статьи, тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Просто в разных количествах, т.е. у женщин его меньше. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников.
Функции тестостерона у женщин :
В случае если у женщины будет повышенное количество тестостерона, то могут появиться мужские черты:
Причины повышенного уровня тестостерона у женщин :
В чем состоит проблема повышенного уровня тестостерона у женщин?
Дело в том, что в результате повышенного тестостерона у женщин могут возникнуть следующие проблемы:
Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это еще не дает 100% гарантию заболевания. Не нужно волноваться.
Как понизить тестостерон?
Во-первых самостоятельное лечение какими-либо препаратами дело крайне опасное. Но из продуктов питания (т.е. естественными путями) тестостерон можно понизить, убрав из рациона питания следующие продукты (они влияют на снижение гормона тестостерона):
Так же можно сдать анализы количество тестостерона (сдав кровь), и вы сможете выявить возможные заболевания в организме (если они вообще есть). Зачастую женщины через чур нервничают попросту.
Норма тестостерона у женщин – 0,7-3 нмоль/л.
Кстати, обратите внимание на то, что в период МЕНОПАУЗЫ тестостерон понижается, а в период ОВУЛЯЦИИ повышается! В случае чего анализ нужно делать где-то на 6-7-й день цикла. Ну вот как-то так.
А что если низкий уровень тестостерона у женщины?
Можно определить по симптомам :
Дабы повысить тестостерон естественными способами, нужно следовать тем же рекомендациям что и для мужчин. Т.е. Правильно питаться (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и заниматься спортом (в т.ч. занятия с отягощением).
С уважением, администратор.