Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния. Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении. Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.
Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.
Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла , и . Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.
Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды (растворенных в чайной ложке базового масла) .
Для , направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.
Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием неподалеку от изголовья.
Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.
Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.
Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли , а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.
Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.
Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.
Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.
Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.
Наиболее распространенными проблемами, связанными с бессонницей, являются:
Повышенная раздражительность;
Снижение скорости реакции;
Сложности в повседневной жизни;
Снижение концентрации внимания;
Нарушения нервной функции;
Дисбаланс настроения и другие.
Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.
При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.
Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.
Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.
Эфирные масла являются трансдермальными, т.е. они могут проникать через кожу и влиять на процессы в организме при местном, внутреннем применении или при вдыхании. Как показывают исследования, после массажа компоненты эфирного масла попадают в кровоток уже через 5 минут, и максимальная концентрация наблюдается через 20 минут. Через 90 минут большая часть активных веществ выводится. Такие заключения актуальны для большинства эфирных масел.
Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы можно использовать как один вид масла, так и сделать смеси, соединив масла с аналогичными свойствами.
Самым распространенным и одним из лучших масел для сна является эфирное масло лаванды и более изученным в этой области. Оно обладает успокаивающими свойствами, ослабляет нервное напряжение и вызывает расслабление.
Масло лаванды значительно может улучшить и увеличить продолжительность сна у пожилых людей, которые в силу своего возраста часто страдают бессонницей.
От бессонницы можно также использовать эфирное масло:
Ветивера;
Бергамота;
Иланг-иланга;
Кипариса;
Сандалового дерева;
Розмарина;
Сладкого апельсина;
Мандарина;
Майорана;
Базилика;
Ревенсары;
Валерианы;
Литсеи кубеба.
Иланг-иланга. Придает бодрость и оптимизм, помогает снять стресс, убрать негатив, раздражительность, гнев.
Бергамот. Цветочный аромат цитрусовых — это адаптоген. Он может как взбодрить, так и успокоить в зависимости от того, что нужно вам в данный момент, успокаивает и уменьшает тревожные чувства, стресс.
Кедр. Теплый древесный аромат хорошо успокаивает и способствует отличному сну.
Ладан. Успокаивает и помогает подавить беспокойство, отогнать тревожные мысли.
Ромашка. Со сладким цветочным ароматом. Снимает беспокойство и успокаивает.
Сандаловое дерево. Придает чувство внутреннего покоя. Сладкий древесный аромат успокаивает и расслабляет.
Масло ветивера. Обладая экзотическим ароматом, успокаивает все эмоции.
Мандарин. Обладает слегка пряным, теплым ароматом, который успокаивает и помогает высвободить эмоциональный стресс и тревогу.
Сладкий апельсин. Как и масло бергамота, является адаптогенном, которое может придать как бодрость, так и успокоить.
Масло пачули. Мускатный земляной аромат помогает сбалансировать эмоции.
Важно отметить, что беспокойство является часто не только основной проблемой расстройства сна, но и побочным эффектом бессонной ночи. Есть ряд эфирных масел, которые могут уменьшить и снять чувство тревоги и беспокойства. Наиболее эффективными в этом отношении могут быть масло:
Померанца;
Бергамота;
Сладкого апельсина;
Пальмарозы;
Майорана;
Валерианы;
Согласно проведенным исследованиям, наиболее сильный успокаивающий эффект при нарушении сна оказывают масла:
Базилика;
Сандалового дерева;
Иланг-иланга;
Обладают успокаивающим эффектом и способствуют сну благовония, в которых присутствует ладан. Их пряный аромат придает чувство покоя, расслабления и удовлетворения. Ладан в сочетании с другими маслами часто усиливает свойства других масел.
Снятию тревоги, расслаблению и приданию чувства спокойствия способствует смесь эфирных масел пижмы синей (голубой), ели и ладана.
Наиболее известная успокаивающая смесь включает масло лаванды, иланг-иланга, майорана и римской ромашки. Эта смесь снимает стресс, тревожность, успокаивает эмоции и придает чувство умиротворенности.
Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.
Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.
Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.
Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.
Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.
Ванна – это отличный способ настроить себя на крепкий спокойный сон. Можно сделать свои собственные соли для принятия ванны, смешав морскую или любую другую соль, например, английскую, с эфирными маслами.
Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.
1 стакан соли эпсома
1/4 стакана морской соли
1/4 стакана пищевой соды
Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.
Идеально сочетаются:
Лаванда и ладан;
Кедр и ветивер;
Ромашка, кедр и лаванда.
В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.
Для бомбочек возьмите:
1 стакан пищевой соды
0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)
0,5 стакана лимонной кислоты
Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.
Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.
Добавьте одно эфирное масло или несколько.
Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.
Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.
Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.
Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.
Ванночки для ног в конце рабочего дня помогут снять усталость, отечность, напряжение и в то же время успокоить и способствовать более крепкому сну.
Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.
Для таких ванночек можно взять эфирное масло:
Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;
Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;
Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.
Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.
Для этого подойдут масло:
Лаванды и ромашки;
Кедра и лаванды;
Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.
Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.
Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.
1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;
2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;
3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.
Или в столовых ложках:
1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;
2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;
3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.
Эти композиции можно использовать в диффузоре, в соли для ванн и ног, при создании собственного массажного масла, ароматизатора.
Не все эфирные масла можно использовать для детей. Для них лучшим образом подойдет эфирное масло:
Майорана.
Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.
Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.
Замесите тесто, взяв стакан муки, 1\3 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.
Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.
Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.
Лучшие эфирные масла от бессонницы
Лучшие эфирные масла для детей
Проблемы с засыпанием существуют у многих людей. Кто-то живет в шумном месте, кому-то мешают уснуть соседи или животные, кто-то не может уснуть из-за потока собственных мыслей. Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов.
Но, какова бы ни была причина проблем с засыпанием, стоит попробовать решить их при помощи ароматов. Эфирные масла используются в борьбе с бессонницей очень давно. И их эффективность можно считать доказанной многими поколениями.
Существует несколько способов использования эфирных масел для лучшего засыпания. Это и аромалампы, и ванны с эфирными маслами, и непосредственное нанесение этих масел на кожу.
Первое, о чем следует помнить при использовании эфирных масел – это их высокая концентрация. Даже пары капель обычно хватает для того, чтобы наполнить ароматом достаточно большую комнату.
Поэтому, придерживайтесь следующего правила: используйте не более 4 капель масла за один раз . Иначе эффект может быть прямо противоположным тому, которого вы хотели достичь.
Ароматические масла, которые помогут погрузиться в крепкий здоровый сон:
Если ваши проблемы со сном вызваны с напряжением или беспокойством, следующие эфирные масла могут помочь успокоиться, расслабиться и снять стресс, тем самым помогая вам лучше заснуть:
Второй способ использования эфирных масел от бессонницы – это нанесение их непосредственно на кожу.
Нанесите 1-2 капли выбранного эфирного масла на виски или запястья. В этих местах активно циркулирует кровь, и температура чуть выше, чем в других точках тела. Поэтому, аромат масел будет быстро распространяться, и вы быстро почувствуете результат.
Вместо того, чтобы наносить ароматические масла непосредственно на кожу, можете попробовать нанести несколько капель масла на кусочек ваты. Его можно разместить под подушкой, либо приклеить к ладони лейкопластырем.
Если вам нужно быстро проснуться, вы также можете прибегнуть к помощи эфирных масел. Причем, в этом случае нет необходимости принимать ванну или наносить масло на тело. Просто вдохните немного масла мяты перечной или вашего любимого цитрусового масла, и вы почувствуете свежесть и бодрость!
28.11.2018
Стрессы, напряжение, усталость – неизменные спутники современного человека.
Бороться с ними можно с помощью антидепрессантов или других , но не стоит забывать, что все медикаменты имеют побочные эффекты, вылечивая одну систему организма, могут губительно воздействовать на другую.
Безопасная альтернатива медикаментам – аромамасла для успокоения нервной системы. Они натуральны, безопасны, эффективны. Главное – знать, какое масло выбрать и как правильно его использовать.
Некоторые ароматические масла помогают бороться с неврозом, снять стресс, приобрести душевное равновесие. Регулярное использование средств поможет привести в норму эмоциональное состояние и по-новому взглянуть на мир.
Одно из эфирных масел, успокаивающих нервную систему – лавандовое. Представляет из себя маслянистую жидкость с характерным запахом.
Продукт можно использовать для релаксации, снятия перевозбуждения, . Масло помогает унять мышечные спазмы, привести ум в состояние покоя, справиться с бессонницей, мягко понизить АД, улучшить память.
Это аромамасло способно усмирять гнев и раздражительность, поэтому рекомендуется использовать его для ароматизации комнат, в которых проживают люди, подверженные вспышкам гнева.
Используют лавандовое масло при лечении неврозов, укрепления эмоционального фона. Полезно распылять его в офисных помещениях – работники станут спокойными и смогут легко противостоять стрессам. Аромат лаванды стимулирует интеллектуальную активность.
Для лавандовое аромамасло можно использовать разными способами:
Важно: сильная концентрация средства может вызвать головную боль.
Эфирное масло базилика вырабатывают из цветков и листьев. Интересный факт: для выработки одного килограмма продукта используется около ста килограммов сырья. Средство обладает большим спектром воздействия на организм.
Оно способно:
Масло используется для обогащения кремов, шампуней, бальзамов, и других косметических средств для кожи и волос. В парфюмерии средство применяют при изготовлении мыла, зубной пасты, одеколонов.
Рецепты использования:
Важно: при наличии серьезных хронических заболеваний использование горячих компрессов должно быть согласовано с врачом.
О том, что валериана благотворно влияет на , было известно еще в далеком прошлом.
Ее лечебные свойства сосредоточены в корне, именно из него и изготавливают эфирное масло, которое является релаксирующим инструментом, признанным не только народной, но и официальной медициной.
Своеобразный аромат продукта оказывает успокаивающее действие, устраняет невроз, избавляет от чувства тревоги, помогает справиться с тяжелыми психоэмоциональными нагрузками, восстановиться после стресса, нормализовать сон и улучшить его качество.
Применение:
Важно: не надо применять продукт в то время, когда от человека требуется быстрота реакций, сосредоточенность, концентрация внимания.
Это одно из дорогих эфирных масел. Цена соответствует полезным свойствам, которыми обладает продукт. Его применяют в парфюмерии, косметологии, фармацевтике, дерматологии, медицине. Действия розового масла:
При хронической усталости, тревогах, умственном перенапряжении можно использовать розовое масло для принятия ванн, ароматизации помещений с помощью аромалампы, добавлять несколько капель в аромакулон.
При бессоннице помогает аромакамень. Он имеет пористую структуру, которая способна долгое время удерживать запахи. Камень распространяет аромат на расстояние, капнув несколько капель на камень, лучше положить его на прикроватную тумбочку. Спокойный сон будет обеспечен.
Чтобы одежда или постельное белье приобрели аромат розы, можно изготовить саше. Это мешочек, наполненный ватой или натуральной тканью, пропитанной маслом. Достаточно положить саше в ящик с бельем или повесить в шкаф, вещи приобретут приятный аромат, вызывающий положительные эмоции.
Кедровое масло поможет снять уровень тревожности, улучшить настроение, прийти в норму после тяжелого дня. Оно очистит воздух в помещении и улучшит общую энергетику пространства.
Способы применения:
В ароматерапии для успокоения нервной системы – важно, чтобы запах масла нравился человеку, вызывал положительные эмоции.
Перед применением необходимо провести небольшой тест, нанеся небольшое количество средства на ватный диск и положив его рядом с собой. В течение нескольких минут следует прислушиваться к своим ощущениям, и, если аромат не вызывает раздражения, продукт можно использовать для лечения.
Организм каждого человека индивидуален, поэтому на какое-либо масло могут возникнуть аллергические реакции. В настоящее время производится широкий ассортимент эфирных масел, поэтому подобрать нужное не составит труда.
Эфирные масла, расслабляющие нервную систему – находка для тех, кто не желает принимать медикаментозные препараты. Это простое, но важное лечение поможет в борьбе с перенапряжением и стрессом, привнесет в повседневную жизнь положительный настрой, позволит испытать приятные моменты релаксации.
В случаях запущенной депрессии и нервных расстройств все же лучше обратиться к врачу, и применять ароматерапию как дополнение к лечению.
Благодаря полноценному и крепкому сну человек восстанавливает силы и днем чувствует себя хорошо. Во время ночного отдыха приходят в норму и настраиваются все органы, различные системы организма. Также хороший сон позволяет отдохнуть мозгу, который сортирует информацию, избавляется от ненужных сведений и устраняет напряжение. Однако некоторые сталкиваются с проблемой нарушения засыпания или частых пробуждений по ночам. Чтобы не возникали такие трудности, можно применять эфирные масла для сна, которые являются безопасным, приятным и эффективным методом, позволяющим качественно и полноценно высыпаться.
Ароматерапия гораздо лучше, чем успокаивающие или снотворное таблетки, она с давних пор применяется для взрослых и детей. Целебные характеристики ароматических масел были известны еще в древности, в Риме и Египте. Однако на несколько столетий об этом средстве практически весь мир забыл, и только в 20 веке ароматерапия опять начала завоевывать популярность.
Различные успокаивающие эфирные масла даже начали изучать представители традиционной медицины. Было проведено множество исследований, в результате которых специалисты установили, что эти средства имеют множество преимуществ, в сравнении с обычными таблетками и другими медикаментами:
Благодаря применению эфирных веществ можно достичь такого же результата, как при использовании седативных препаратов.
Первым делом нужно определить, нет ли у человека непереносимости тех или иных компонентов, а также не применять очень большую концентрацию.
Чтобы проверить, нет ли аллергии, необходимо пару капель масла нанести на кожу, желательно на запястье, и подождать примерно 15 минут. Если спустя это время не появилось раздражение, краснота на коже, жжение, если не возникли выделения из носа, кашель и слезоточивость, то жидкость можно без проблем использовать. Но если проявились аллергические симптомы, то кожу важно как можно быстрее вымыть водопроводной водой и выпить таблетку от аллергии.
Для взрослых можно использовать эфирные масла из любых растений и фруктов, однако для ребенка подойдет не каждое. Врачи не рекомендуют применять данную продукцию для новорожденных и детей до двух месяцев. С 2 месяцев и для ребенка до года разрешается применять масло лаванды, апельсина, ромашки, сандала. Хотя для таких маленьких детей некоторые советуют добавлять ароматическую жидкость в ванну или использовать ее для массажа, однако лучше не позволять очень нежной детской коже контактировать с эфирной продукцией. Ребенку до года желательно делать ароматические лампы, пропитывать средством лоскутки ткани, или же одевать ароматические медальоны. А детям с 2 лет вполне безопасно намазывать на кожу ароматные жидкости и добавлять их в ванну, однако в малой пропорции, не больше 5 капель.
Важно! Во время применения ароматических средств нельзя допускать, чтобы они попадали на слизистые оболочки тела и в глаза. Даже при попадании на открытую кожу они могут привести к жжению и сильному раздражению. Если произошло попадание в глаза, необходимо срочно их промыть водопроводной водой, после чего закапать несколько капель физраствора.
Существует довольно много различных способов, как можно применять ароматные смеси для лечения различных заболеваний и для полноценного, хорошего сна. Наиболее популярными методами являются следующие:
Практически все эфирные масла для сна взрослого действуют довольно быстро, но желательно применять их на протяжении недели или дольше. Можно смешивать два или три аромата, после чего заменять их другими через пару недель.
У каждого масла индивидуальные свойства и особенности, поэтому к выбору аромата необходимо подойти серьезно. Подбирать смесь необходимо, учитывая имеющуюся проблему:
Необязательно смешивать компоненты точно по указанным рецептам, которые можно найти в интернете, или которые советуют друзья. Подбирать ароматы можно, исходя из личных, индивидуальных предпочтений и желаний. При смешивании необходимо придерживаться такого принципа: один-два компонента должны быть основными, к ним по желанию можно добавлять еще пару ароматов, однако только как дополнение, в меньшем объеме.
Можно экспериментировать на свое усмотрение в отдельной емкости. Используется 10-20 капель основной ароматической жидкости, к которой добавляется 2-5 капель дополнительной. Для некоторых становится настоящим хобби процесс создания неповторимых ароматов.
Можно приобрести готовые успокаивающие композиции для ароматерапии в аптеке. Но перед приобретением следует прочитать состав смеси, возможно, в ней имеются какие-либо компоненты, на которые есть аллергия. Кроме того, важно посмотреть срок годности и обратить внимание, целостна ли упаковка. Если бутылочка закручена не до конца, то эфирное масло может быстро улетучиться. Можно попросить помощи у фармацевта, чтобы он помог подобрать ароматную смесь, подходящую для конкретной ситуации. Хотя успокаивающие эфирные масла нормализуют сон, однако если имеются затяжная бессонница, то желательно сходить на прием к врачу.