Позаботьтесь об уровне монитора

Если вы постоянно наклоняетесь или задираете голову во время работы, вы пережимаете мышцами шеи кровеносные сосуды. Вашему мозгу недостает кислорода и вы быстрее устаете и теряете внимание. Головная боль в конце рабочего дня тоже может возникать именно по этой причине.

Поставьте монитор на уровень глаз, так, чтобы вы видели его, не нагибаясь и не задирая голову.

Подсказка: научитесь слепому методу печати. Если вы каждый раз следите за пальцами на клавиатуре, вы смотрите целый день вниз, независимо от того, где стоит ваш монитор.

Пейте воду

Недостаток влаги в организме накапливается незаметно, но именно из-за него могут пересыхать глаза и начинаться головные боли. Без достаточного количества воды ваша кровь становится гуще и хуже переносит кислород к клеткам вашего мозга.

Делайте перерывы

Ходите пешком

Если вы работаете в высотном здании, забудьте про лифт. Подъем даже на 12 этаж, это вполне посильная задача, а разогнать кровь вам просто необходимо. К тому же, за весь день вы ходите по лестнице от силы два раза: на работу и с обеда.

Разминайтесь прямо на рабочем месте

Вам даже не нужно вставать из-за стола. Простые скручивания на крутящемся стуле с максимальной амплитудой помогут вам компенсировать вынужденную неподвижность.

Увеличьте шрифт

Болят глаза от компьютера ? Зажатая клавиша «контрол» и вращение колесика мыши позволят вам выбрать нужный размер шрифта. Не мучайте себя, читайте тексты в том размере, в котором удобно именно вам. Иначе вам обеспечена головная боль от постоянного сощуривания.

Моргайте

Когда вы работаете перед экраном, частота ваших морганий снижается втрое, что приводит к пересыханию глаз. Моргайте чаще и помните о правиле 20х20: каждые 20 минут вам необходимо смотреть вдаль не меньше 20 секунд.

Давайте глазам отдохнуть

Не впивайтесь взглядом в мобильный телефон во время обеда или сразу после работы. Не садитесь смотреть кино сразу после работы. Вообще, заведите себе привычку не меньше часа не смотреть на электронные устройства после работы.

Как можно быстро во время долгой работы за компьютером? Этот вопрос, думаю, волнует многих. И особенно тех, кто постоянно вынужден сидеть за компьютером долгое время.

Организовать правильное освещение.

Категорически нельзя работать за компьютером в темноте, при выключенном свете. В темноте экран монитора, как, впрочем, и экран телевизора, кажется особенно ярким, и особенно сильно он будет негативно влиять на глаза. Лучше всего при работе за комьпютером иметь два источника освещения, и они должны быть включены одновременно: общий свет, то есть свет от люстры в комнате, и местное освещение от настольной лампы, которое будет создавать полезный световой фон вокруг экрана монитора, и освещать клавиатуру. Возможно, придется больше заплатить за электричество в итоге, но глаза все-таки дороже. Только проследите, чтобы свет от настольной лампы не бил в глаза.

Отдыхать и высыпаться. Если нет возможности, то нужно высыпаться хотя бы время от времени. Вообще, желательно избегать компьютер при любой возможности. Старайтесь меньше отвлекаться, и тратить время попусту у экрана монитора. Наоборот. стремитесь сделать свои как можно быстрее.

Заниматься спортом

Постоянная работа за компьютером без занятий спортом за каких-нибудь пару месяцев может превратить Вас в развалину. Так что каждый день уделяйте время физическим упражнениям. Очень хороши силовые физические упражнения и работа с весами, потому что именно они наилучшим образом укрепляют мышцы спины и плеч. Именно спина и плечи страдают больше всего при постоянной сидячей работе. Бег — тоже хорошо. Еще лучше — плавание, но не каждый имеет возможность ежедневно делать заплывы. Не ограничивайтесь каким-то одним видом упражнений, например, бегом. Бегайте, работайте с гантелями и гирями, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс. Чем больше будет упражнений — тем лучше.

Проветривать помещение

Люди, работающие за компьютером, проводят как правило, много времени в помещениях. И потому свежий воздух, без пыли — для них очень актуальный фактор, напрямую влияющий на здоровье.

Правильно питаться

Мы есть то, что едим. Не ешьте пищу с добавками различных красителей, ароматизаторов и других химикатов. Не ешьте мясные и молочные суррогаты. Старайтесь есть только все натуральное и свежее. Разнообразьте свой рацион — ешьте фрукты, овощи, орехи, мед. Старайтесь поменьше есть мясо, если не хотите исключать его совсем, ведь как показывает статистика, вегетарианцы — в большинстве своем очень здоровые, сильные и выносливые люди. От Вашей пищи зависит Ваша работоспособность. Ешьте правильно — и у Вас будет море энергии.

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах "Все курсы" и "Полезности", в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:

Отказаться от использования компьютера современный человек уже никак не может – слишком много сфер жизни зависит от электронных устройств.

Но у такого широкого проникновения техники в наш быт есть и обратная сторона в лице возможности ее негативного влияния на здоровье и самочувствие, в частности на органы зрения.

Глаза могут сильно уставать при продолжительной работе за персональным компьютером, что же делать в этом случае?

Как найти компромисс между здоровьем глаз и регулярным использованием технических устройств? Попробуем разобраться.

Причины усталости

Утомление глаз – это обычное дело при всякой работе, требующей слежения за множеством мелких изменяющихся объектов и концентрации на них.

При чтении с бумаги или вышивании глаза тоже рано или поздно устают. Проблема в том, что при работе на компьютере этот процесс происходит быстрее.

Чем это может быть вызвано и является ли это доказательством вреда такой работы? Самая главная причина – это уменьшение частоты моргнания.

В обычном состоянии человек это делает порядка 20 раз за одну минуту, что с достатком обеспечивает роговицу жидкостью и прочими питательными веществами.

А при работе за компьютером моргание происходит не больше 5 раз за минуту. Так происходит из-за того, что, во-первых, взгляд обращен к источнику света, во-вторых, он должен быть постоянно сконцентрированным на происходящем на экране, а подобные действия нарушают эту концентрацию.

Дефицит жидкости и питательных веществ приводит к тому, что глаз утомляется гораздо быстрее. Это усугубляется тем, что работа с текстом сама по себе не проста, и для иссушенного взгляда она становится слишком тягостной.

В обычном состоянии глаз постоянно меняет фокус, например, гуляя на улице, мы смотрим и направо, и налево, и прямо. При работе за компьютером ничего подобного нет.

К тому же многие сидят с неправильной осанкой, а некоторые даже не сидят, а лежат (например, с ноутбуком), что также не идет на пользу.

Не исключаем психологический фактор. Многие люди, для которых компьютер – это не только работа, но и досуг, приносящий удовольствие, почти никогда не жалуются на проблемы с глазами.

Например, геймеры. Они могут играть достаточно долгое время без каких либо вредных последствий. Известно и умение программистов работать очень долгое время без утомления.

Это связано с тем, что программисты, как правило, получают удовольствие от работы, для них программирование – это не только труд, но и досуг.

А офисные работники, которые монотонно и без особого интереса работают весь день в текстовых редакторах, сталкиваются с необходимостью лечения глаз от сухости и перенапряжения гораздо чаще.

То же самое можно сказать и о школьниках и студентах, которым приходится читать на ПК или планшете множество книг перед экзаменом и решать задачи, что явно не доставляет им удовольствия.

Объяснить это несложно: если человеку нравится что-то делать, то и организм к этому приспосабливается гораздо быстрее, выделяет дополнительную энергию на совершение такого дела.

Каковы симптомы усталости?

Против иссушения глаз хорошо работает искусственная слеза – синтетическая жидкость, имеющая состав сходный с натуральной слезой.

Закапывайте ее каждые 3-4 часа работы за ПК, особенно если начинаете чувствовать сухость и жжение в глазах.

Итоги

Работа за компьютером может вызывать переутомление и иссушение глаз, что связано как с рядом физиологических особенностей (редкое моргание, концентрация взгляда на одном объекте), так и психологических факторов (рутинность и однообразие многих видов работ за ПК).

У здоровых людей это не вызывает каких-либо патологий и глаза восстанавливаются сами, но это не значит, что нужно с безразличием относиться к их состоянию.

Гораздо лучше беречь их, занимаясь гимнастикой, следя за своим головным кровообращением и пользуясь медикаментозной поддержкой при необходимости.

Также важно соблюдать режим полноценного питания для получения организмом всех необходимых веществ.

Видео

Предлагаем вам интересное видео:

Те, кто работает за компьютером, знают не понаслышке, какая усталость наваливается к концу рабочего дня. Однако переутомления можно избежать, если следовать нескольким простым правилам.

Рабочее место

• Ни на экран, ни в ваши глаза не должны попадать прямые солнечные лучи.
• В идеале при ровной спине и шее взгляд направлен в середину монитора, а расстояние до него - не менее 50 сантиметров: в этом случае напряжение глаз и шеи минимально. Если вы то и дело наклоняетесь или задираете голову, мышцы шеи и сосуды пережимаются. В результате мозг недополучает кислорода, и вы быстро утомляетесь.
• Во время работы запястья должны лежать на столе, а не висеть в воздухе - так руки меньше устают.
• Постарайтесь освоить слепую печать, чтобы снизить нагрузку на глаза.
• Сидите с ровной спиной. Выработайте привычку каждые 15 минут корректировать осанку - это позволит избежать болей.
• Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу, образуя с голенями прямой угол, а ступни прижаты к полу. Это защитит от болей в коленях и тяжести в области ступней, голеней.

Правила для работы за монитором

• Предпочтительнее работать за широкоформатным монитором - они комфортнее для глаз. Проверьте его разрешение: чем оно выше, тем меньше нагрузка на зрение.
• Не стоит устанавливать высокую яркость изображения: это вредно для глаз. По возможности выбирайте монитор со специальным покрытием, уменьшающим нагрузку.
• Работайте в специальных антибликовых очках - они помогают нейтрализовать опасное для здоровья глаз мерцание монитора.

Гимнастика

В течение рабочего дня каждые час - полтора отрывайте взгляд от монитора. Посидите с закрытыми глазами 4-5 минут, максимально расслабившись, а затем медленно скосите глаза вправо-влево, вверх-вниз, потом повра- щайте ими сначала по, а затем против часовой стрелки.

Несколько раз в день выполняйте упражнение: поочередно фокусируйте взгляд на близких и отдаленных объектах. Оно тренирует глазные мышцы и позволяет избежать головных болей.

Чаще моргайте, чтобы предотвратить пересыхание слизистых оболочек глаз. Используйте «искусственную слезу», если чувствуете малейший дискомфорт.

Перерывы в работе

Каждый час вставайте из-за компьютера. Походите по кабинету, потянитесь, несколько раз встаньте на носочки, выполните по 3-4 наклона и приседания. Это восстановит нормальное кровообращение и предупредит варикозное расширение вен.

Проветривание и уборка

Электромагнитные поля, излучаемые работающей техникой, заставляют мельчайшие частички пыли оседать на столе, коже, волосах. Это может привести к раздражению, сухости. Перед началом работы протирайте влажной салфеткой все поверхности на своем рабочем месте. Несколько раз проветривайте помещение в течение дня.

Вода для вашего организма

Погрузившись в работу, вы можете не заметить, что организм начал испытывать недостаток влаги. Это проявляется в виде головной боли, усталости, снижения концентрации внимания.

Держите на столе бутылку с негазированной питьевой водой и время от времени делайте несколько глотков, чтобы поддержать водный баланс в организме.

Усталость при работе за компьютером. Согласитесь, актуальная тема. Но ни это самое страшное, при частой работе за ПК. В мире, где большую часть дня мы проводим не отрываясь от нашего верного электронного помощника, всё больше людей начинают обращать своё внимание на то, как время проведённое у его экрана влияет на наше здоровье. Сидячий образ жизни и отсутствие какой-либо физической активности, приводит к появлению соответствующих заболеваний и неприятных ощущений.

Усталость и работа за компьютером всё чаще встречаются вместе.

Причём, у большинства подростков усталость возникает от банального зависания в сети Интернет.

Если человек просто проводит время за развлечением или чтением блогов в сети, то можно просто выставить для себя ограничения и следить за временем, проведённым у монитора, особо не опасаясь за состояние своего здоровья. Но вот людям, которые работают в офисе или являются фрилансерами, такая роскошь не позволительна.

И вот несколько советов именно для таких людей, которые не только подскажут как не уставать при работе за компьютером, а и помогут минимизировать пагубное влияние от подобного вида занятости.

1. Следите за своей спиной

На сегодняшний день существует достаточно много разновидностей кресел и можно подобрать под себя очень удобный и практичный вариант. Ни один человек напрягал мозги, чтобы максимально обеспечить комфорт и снизить влияние продолжительного сидения, но ни одно кресло не спасёт вас от усталости и напряжения. Так что будьте внимательны к себе. Выработайте привычку каждые 10-15 минут проверять и выпрямлять свою осанку. Это поможет сохранить вам красивую осанку и избежать неприятных болей в спине.

2. Обращаем внимание на ступни и подбираем подходящий стул

Во время того, как человек сидит, его ступни должны полностью прижиматься к полу. Поэтому стул или кресло важно подобрать индивидуально под себя, под свой рост. Иначе боли в коленях и напряжённые ступни ног могут исказить походку, что в свою очередь также скажется и на позвоночнике.

3. Расположение предметов на рабочем месте

В идеале всё, что может вам потребоваться в течение работы, должно находиться в удобных для вас местах. Постоянно тянуться за одним и тем же предметом попросту неудобно и не практично. Иногда мы привыкаем хранить какие-либо нужные вещи в неудобных для нас местах и тупо игнорируем свои мысли переложить их ближе. А ведь использовать их можем очень часто. Поэтому не поленитесь и расположите предметы в удобных для вас местах. Это поможет вам совершать меньше лишних движений и выполнять работу быстрее. Следовательно, у вас останется больше времени, чтобы отдохнуть и размяться.

4. Расположение устройств ввода

Клавиатура и мышь (а также, если вы используете в своей работе графический планшет, он тоже) обязательно должны располагаться на уровне локтя. Не выше и не ниже. Проследите за запястьями. Они не должны быть отклонены.

Люди много работающие с клавиатурой, могут испытывать боли в них. Поэтому стоит тренировать и периодически разминать запястья.

Одно из эффективных решений этой проблемы — покупка эргономичной клавиатуры с подставкой для рук.
Из упражнений для укрепления и тренировки запястий можно выделить отжимание на кулаках. Но эргономичная клавиатура куда более предпочтительнее и практичнее)

5. Расположение монитора

По возможности, монитор должен стоять так, чтобы его центр был ровно по направлению вашего взгляда. Этим вы облегчите жизнь своим глазам и шеи. Также важно заметить, что работать за широкоформатными мониторами предпочтительнее. Они растянуты по форме взгляда и этим комфортнее и приятнее для глаз.
Следите за расстоянием до монитора, оно не должно быть менее полуметра. Это легко проверить: экран должен находиться, как минимум, на расстоянии вытянутой руки.

Не играет роли обычный монитор или жидкокристаллический. При втором, зрение портиться не от воздействия излучения, а от расслабленности глаз, при просмотре близких объектов. Кстати, на этом основана гимнастика для глаз: приближение и отдаление фокусировки взгляда на дальних и близких объектах. Периодическое выполнение такой зарядки избавит вас от напряжения в глазах и последующей за ней головной боли.

6. Перерывы

Каким бы вы трудоголиком не были, а 5-10 минут для полноценного отдыха раз в два часа уделить себе просто необходимо. Небольшой отдых придаст прилив новых сил и поможет немного расслабиться, что в свою очередь поднимет вашу эффективность и поможет, не снижая темпа, выполнить работу быстрее.

В это время пройдитесь по офису, если есть возможность выйдите на улицу, сделайте небольшую зарядку, разомните свои мышцы. Для этой цели хорошо подойдут приседания и вытягивания позвоночника.

И обобщающая иллюстрация на последок

Подпишитесь на нас